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 腹瀉、便秘、愛放臭屁......這些困擾著大家的小問題，很可能與身體攝入的某種營養素不足有關——膳食纖維。

作為人體“七大營養素”之一，膳食纖維有著重要的保健功能，比如可以防止便秘、減肥、保護腸道等。雙效犀利士 雙效犀利士藥局 雙效犀利士香港  雙效犀利士副作用 雙效犀利士真偽

然而，不少人膳食纖維攝入量不足。

2016年《中國居民膳食纖維攝入白皮書》顯示中國居民膳食纖維攝入嚴重不足，每日攝入量只有11g，還不到推薦量的一半

雖然膳食纖維相比於蛋白質、維生素來說，確實沒有那麼“出名”，可是，我們的健康同樣離不開它。

此前，世界衛生組織曾委託研究人員開展了一項關於膳食纖維的研究。該研究數據得出：每日攝入的膳食纖維量增加8g，腸癌、二型糖尿病、心髒病的發病率下降5%~27%。

也就是說，攝入足量的膳食纖維，對降低某些疾病的風險有幫助！ 

最重要的是，大家不要盲目食用過量的膳食纖維，否則對健康有危害。 

平時，我們可以將膳食纖維的量平均分配到三餐，多種食物搭配，蔬菜的攝入量要大於水果。

此外，膳食纖維的添加應遵循由少到多、因人而異的原則。對於胃腸功能不好的人，不適合攝取大量膳食纖維，如老人、做過手術者等。

適合減肥者，建議做沙拉餐，忌大火炒，否則破壞營養。

最好用來替代米飯等主食，儲存時不要放冰箱，洗時要戴手套。

適合早餐吃，一次的食用量低於40g；消化差的人不宜多吃。

含人體必需的17種氨基酸等，有助於消除疲勞、降脂。印度犀利士  印度犀利士5mg哪里买  印度犀利士ptt  印度犀利士哪里买  

富含大豆異黃酮，對女性有益，但嘌呤物質多，痛風者不宜吃。

一天吃3~4粒為宜；苦杏仁要熟食，且每天不超過10粒。

理想的“降糖食品”，主要成分是魔芋膠；低脂、零卡路里。

蔬果被切碎了，它們所含的膳食纖維並不會因此“失效”。

特別是對於腸胃不好、牙齒不好的人來說，蔬果切碎後，膳食纖維變得更細小，能減輕對牙齒、腸胃的負擔，更有益於健康。 

膳食纖維分為可溶性與不可溶性。

在進食了高膳食纖維食物後，應減少其他食物的攝入，否則依然瘦不了。蔬菜營養豐富、但也不可單一攝入，這麼多種蔬菜大家在日常生活中可以換著花樣吃口味多樣的同時，也可以達到膳食均衡的效果！