說："四十不惑，五十知天命"。 男女一旦到了45歲后，就意味著進入到健康的關鍵期。
尤其是女性已經步入更年期，女性獨有的標誌性器官——子宮，也在慢慢衰老。
45歲後，如果保養不當，不僅疾病纏身，而且還可能為健康埋下一個"定時炸彈"。
"一日之計在於晨"，利用好早晨的時間來養生，可以起到養精蓄銳、提高抵抗力的效果。
有人說，早晨起床是一天中的最危險的時刻。 人剛睡醒時，仍保持著一種"睡眠慣性"，人體各系統處於半休眠的狀態，清醒后，各系統功能的恢復需要一個過程。
如果匆忙下床，引起大腦供血不足，容易暈倒、跌倒等，甚至發生中風、猝死等意外。 尤其是老人，應先在床上躺一會兒，再慢慢坐起。
起床前花幾分鐘做做這兩個小動作，不僅給身體一個"緩衝"時間，還能起到很好的養生作用。
做法：用拇指和食指指腹捏住耳輪，沿耳輪上下來回揉搓。
做法：仰臥，雙下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先順時針揉動20圈，再逆時針方向揉動20圈。 按揉時，要呼吸自然，動作和緩，力度由小到大，感覺微微溫熱為宜。
對老煙民來說，早晨往往是煙癮最大的時候，人還沒起床先要抽幾口。 然而，晨起抽煙的人，比起床后1個小時再抽煙的煙民更容易患肺癌。
美国宾夕法尼亚州立大学医学院研究人员，分别研究了肺癌和头颈部癌症患者每天抽第一根烟的时间，结果发现：一醒来就吸烟的人(30分钟内)，患肺癌几率是1小时后再吸烟人的1.79倍。
此外，脑梗患者更要避开这一坏习惯。这是因为晨起时，人的大脑容易缺氧，烟草中的尼古丁会对血管造成更大的影响，从而使人出现头晕、呕吐等不适。
① 喝一杯温水，通常空腹饮水不超过150毫升，最好与早餐相隔半小时以上时间，以免影响早餐消化。
② 淡蜂蜜水、淡柠檬水也是不错选择，能给身体快速补充能量，恢复精力。
很多人晨起后有排便的习惯，但要注意，排便不宜蹲太久或在马桶久坐。
"一入蹲坑深似海"，在廁所蹲久了，容易引發習慣性便秘、痔瘡、脫肛及直腸、子宮脫垂等疾病，特別是盆底結構較鬆弛的人更要注意。
（1） 排便時間控制在3-5分鐘內，而且排便時不能太用力，以免腹內壓會增大，血壓上升，增加心臟負擔，尤其是中老年人。
（2） 排便不暢者平時多吃些高纖維蔬菜、新鮮水果，潤腸通便。
據統計，老年人運動猝死原因的第一位，正是晨起鍛煉猝死。
早上起來時，人處於空腹狀態，這時身體處於低氣血水準。 若空腹進行打羽毛球、跑步等較為劇烈的運動，很可能會出現頭暈、乏力。而糖尿病患者不應該空腹運動，否則血糖升高;心腦血管疾病者儘量不要選擇晨起做劇烈運動，以免增加猝死風險。
（1） 做一些柔和的運動，如散步、太極拳、瑜伽等，記得運動前進行簡單的熱身。
（2） 晨練前先喝點水、吃點東西，避免造成低血糖。
45歲后，飲食是重中之重，口味應偏清淡，以免"病從口入"。 這個年齡段，什麼該吃、什麼不該吃，給大家一次性說明白。
醃制食品
鹹菜、鹹魚等醃制食物含有大量的鹽分，若攝入過量，會加重腎臟的負擔、導致血壓水準升高、腎臟代謝功能受損等問題。
油膩、煎炸的食物，會增加膽固醇的攝入，45歲后代謝率下降，容易發胖，誘發高血脂、血管堵塞等疾病。
很多人以為喝骨頭湯可以補鈣，其實1L骨頭湯的含鈣量僅有11mg，而湯上白白的東西其實是嘌呤物質。
喝多了骨頭湯，自然會導致尿酸升高，關節處便出現紅腫、發炎等癥狀，這時候就痛風來了。
煙草燃燒后煙霧中含有的已知致癌物質，高達60幾種，也會破壞自身免疫力增加肺部病變的風險，甚至引發血管硬化。
長期大量飲酒對肝臟有極大的傷害，嚴重的會導致肝硬化，因而45歲關鍵時期要盡量戒煙酒！
維生素B6
每天至少補充100mg的維生素B6，它能產生一種抗抑鬱劑，起到緩解抑鬱情緒的作用。 平常應多吃大豆、燕麥、動物肝臟等食物。
維生素E可以幫助腦細胞獲取血液中的氧，使腦細胞活躍起來。 麥芽、堅果、植物油等食物可以獲取。
維生素B12
維生素B12能保護神經細胞，提高紅細胞的血壓能力，降低患心腦血管疾病的風險。 紅肉、魚油等食物中含有天然的維生素B12。
人在45歲後視力慢慢下降，多補充葉黃素對眼睛好，能防止黃斑變性，降低患上白內障及夜盲症的幾率。 平時多吃富含豐富葉黃素的甘藍、菠菜、南瓜或奶蛋類等食物。
不妨多吃一些綠葉蔬菜，裡面含有豐富的鎂元素，它能讓肌肉得到放鬆，提高睡眠質量，説明平衡荷爾蒙。
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