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 一枚雞蛋的小身板里蘊含著巨大的能量，它被稱為"理想的營養庫"，國內外營養學家和醫學家的研究發現，每天吃1個雞蛋，可以給你帶來"從頭到腳"的健康。

在營養學界，雞蛋一直有"全營養食品"的美稱。 雞蛋中的蛋白質組成是與人體最接近的，吸收率要比牛奶、肉類或大豆都好。德國黑螞蟻生精片 黑螞蟻官網 黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假

雞蛋中含有豐富的脂溶性維生素，包括維生素A、D、K等，對於人體健康都至關重要。 是一種最優質、最天然的補品，價格不貴，且蛋白含量高，是海參的兩倍。

雞蛋中含有珍貴的卵磷脂，可以説明脂類代謝，有助於降低血脂。

蛋黃中的脂肪以單不飽和脂肪酸為主，其中一半以上正是橄欖油當中的主要成分———油酸，對預防心臟病有益。

蛋黃中的兩種抗氧化物質——葉黃素和玉米黃素，能保護眼睛不受紫外線傷害。 它們還有助於減少患白內障的風險。 早上吃個雞蛋，對用眼過度的電腦族也大有益處。

雞蛋中的蛋白質對肝臟組織損傷有修復作用。 蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，增強機體的代謝功能和免疫功能

美國營養學家和醫學工作者用雞蛋來防治動脈粥樣硬化。 他們從雞蛋、核桃中提取卵磷脂，每天給心血管病人吃4—6湯匙。 3個月後，患者的血清膽固醇顯著下降。

雞蛋中含有較多的維生素B2，以及硒、鋅等礦物質，這些物質都有防癌作用。

雞蛋含有人體所需的幾乎全部營養物質，不少長壽老人的延年益壽經驗之一，就是每天必食一個雞蛋。 中國民間許多養生藥膳也都離不開雞蛋，如何首烏煮雞蛋，醋泡雞蛋等。

雞蛋黃中的卵磷脂、卵黃素等，對神經系統和身體發育有很大作用。 卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽鹼，促進大腦發育，改善記憶力，預防老年癡獃。

但是這枚小小的蛋，大家真的會吃嗎？

蛋黃整體營養價值遠超蛋清，是蛋類營養的精髓。

雞蛋確實含有較多膽固醇，但最新版《中國居民膳食指南2016》取消了以前的飲食膽固醇限量，認為沒有證據表明飲食膽固醇多一些會導致高血脂或心臟病。

雖然一般人群每天吃 1 個或多個雞蛋不會導致心血管病或糖尿病風險增加，但也不要吃太多。 若奶類、肉類和魚蝦攝入不足，可多吃雞蛋代替一部分。

生雞蛋不容易消化，還含有不利於蛋白質和生物素（一種維生素）消化吸收的物質，並且也不衛生，容易有細菌污染。

煮或煎，都是最常見的烹調雞蛋的方式，切記不要過火。

煎煮時間過長，會使蛋白質過分凝固，雞蛋變硬變韌，影響口感以及消化吸收。

雞蛋在室溫下（20°c~30°c）存放一天，相當於在冰箱放一周，所以雞蛋應該冷藏。 買雞蛋要看標籤，一周內的品質最好。生精片功效 生精片吃法 黑螞蟻效果 黑螞蟻生精片成分

網傳雞蛋是「補鐵神器」，特別適合嬰幼兒食用。 雞蛋黃中鐵含量豐富，但其吸收率只有3%。 蛋黃並不是嬰兒添加輔食的首選。

雞蛋皮顏色與雞的品種（遺傳）有關，與營養價值毫無關係。 有檢測數據表明，紅皮雞蛋和白皮書雞蛋在營養成分方面各有千秋，不分伯仲。

土雞是指散養的、沒有專門飼料，主要以蟲子、蔬菜和野草為食物的雞。

檢測數據顯示，土雞蛋的蛋白質、鈣、鋅、銅、錳含量略多一些，而脂肪、維生素A、維生素B2、煙酸、硒等略少一些，其他營養素差別不大。

大豆中的確含有不利於蛋白質消化吸收的物質，但豆漿充分煮開后，這種物質就被破壞了，不會再抑制蛋白質消化吸收。

這種物質如果沒有被破壞，那也不會專門針對雞蛋，而是影響所有食物蛋白質，包括豆漿本身含有的蛋白質。

一項針對中國3~12歲兒童食物的研究表明，8.4%的兒童有食物過敏，其中對雞蛋過敏的人數最多，佔所有過敏人群的一半以上。

雞蛋過敏的人要注意看食品標籤，有時上面會提醒含有雞蛋或其他致敏食物。

雞蛋冷水下鍋，沸騰后微火煮3分鐘，停火后再浸泡5分鐘。 當然了，時間長短不同，煮出來的蛋也不同。

提醒：

雞蛋在烹調前一定要洗凈，但洗過的雞蛋不能存放，要儘快吃，否則會變質。

想要煮雞蛋不破，水沒過雞蛋即可，水太多會讓雞蛋在翻滾時磕到鍋底，要注意冷水煮，讓雞蛋和水一起加熱升溫。

隔夜的全熟蛋，只要及時冷藏，放 3~4 天也可以吃，但如果沒熟，那隔夜還是不要再吃了。

蒸蛋羹相對雞蛋湯，可溶性營養素的損失少一些，蒸的時候最好用中火或文火，一般開鍋后8分鐘左右為宜。 醬油、鹽、蔥花等調料應在蒸熟后再放。 蒸蛋羹時加入少許牛奶，能讓其口感更滑嫩，營養價值也更高。

雞蛋湯與水煮蛋在營養上差別不大，消化起來也容易，尤其適合兒童和老年人享用。

稍微不同的是，由於雞蛋被打散，其中的水溶性維生素（比如維生素 B1、維生素 B2）及礦物質（比如鈣、磷）會有所損失，融到蛋湯中。

做雞蛋湯的時候，可以加些其他食材一起煮，比如菠菜、番茄、絲瓜，營養更全面。德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

清水中加入少許醋，待水開后，使開水保持微開而不太翻滾，將雞蛋打入，煮 3~4 分鐘後將雞蛋撈出，這樣煮出的荷包蛋口感更嫩。