bfredr562的部落格

 踮腳尖，別看只是一個小動作，

卻是一種古老的養生方法！

它不但能增強大腿力量，

還改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等癥狀！

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研究證明，走路有利於骨骼、肌肉和關節健康，因此，它也是世界衛生組織推薦的最好的運動之一。tadarise  tadarise-5 tadarise5mg  tadarise20mg  Supertadarise

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但是，一味地暴走並不適合上了年紀的人群，那麼，中老年人又該如何在走路中獲益呢？

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所謂健康就是「一起吃飯，不如一起出汗！ ”

其實，除了學會"走路"，中老年人平時多多踮腳，功效多到您意想不到。

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踮脚時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟排血量，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。

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久坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，使關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤而老化，踮腳則能帶動下肢血液流動，保護膝蓋哦。

踮腳不受場地、時間和器械限制，每次5~10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

腳部連通全身的經脈，反覆踮腳能夠調動起腳部肌肉、骨骼的力量，矯正脊椎的生理弧度。

快走30分鐘能適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。 在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。

踮腳走路時，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多，從而促進血液迴圈加快。超級犀利士 超級犀利士藥局 超級犀利士香港 超級犀利士副作用 超級犀利士真偽

踮腳運動不分年齡、不分狀態，這些動作簡單易做，在家裡看電視、休息時稍微動動腳，就能幫您促進血液迴圈，讓手腳靈活更健康！

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。 每次做20-30次，速度可自我調節。

千萬不要用力過猛。

久坐不動時，

最好1小時左右做一次踮脚運動，

可使下肢血液迴流順暢。