睡覺前的最後一件事，不是脫衣服上床還能是什麼？ 還真不是脫衣服上床，尤其是在天氣寒冷的時期！
1睡前一杯水，預防心肌梗塞
早上的一杯水，大家都知道要喝，但是在寒冷的天氣里，和起床后喝的第一杯水相比，還有一杯水更加重要，就是晚上睡前的這杯！犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金 日本藤素代購 雙效威爾鋼
人熟睡也會消耗能量和水分，如果體內沒有足夠的津液，會導致血液粘稠度提高。 睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等疾病的突發危險。
與其等到缺水的時候再補，不如提前補足，讓缺水的情況不發生。
2腹式呼吸：改善心肺功能
腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動，有改善心肺功能的作用。
做 法
1、取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前。
2、吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，緩呼深吸。
3、每分鐘 7~8 次，每次 10 分鐘左右。
老年人要注意
1、腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟 10~12 次开始。
2、站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，所以最好坐着练习。
3梳梳头：防中风
头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。
俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”。老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。
經常梳頭刺激頭部經絡和穴位，能使頭部毛孔張開、排泄代謝廢物，從而疏通經絡、活血行氣，減少腦中風的發生，使大腦聰明，不易退化。
做 法
梳齒緊貼頭皮，從前額向後梳到枕部，每次 5 分鐘。
注 意
選擇牛角梳最合適。 梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭髮，保護頭皮。
4蹬蹬腿：改善血液迴圈
中老年人氣血虛弱，易失眠。 足部有六條經脈通過，蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行，有助於陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。
此外，蹬腿可改善全身血液迴圈，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。
做 法
1、坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩定。
2、單側腿由放鬆狀態慢慢伸直，腳尖向回勾，先做 8 次動態，再保持抬腿狀態 30 秒，然後換另一條腿。
5拍小腿：防腿抽筋
經過一個夏天的空調，我們的小腿已經變得不耐寒，中老年朋友更是如此，一到冬天就特別容易受涼，小腿就容易抽筋，影響睡眠和行動。
所以，睡前最好拍打一下小腿，能放鬆、溫暖肌肉，有效預防腿抽筋。
做 法
躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。
每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。
6捶腳心：促進睡眠
天氣寒冷，很多人都有身體發冷、手腳冰涼的毛病，尤其是中老年人，很容易就睡不著。 解決這個問題，按摩湧泉穴最好。
睡前用熱水泡泡腳，然後可以用空拳輕捶湧泉穴，力度更容易掌握，還能連帶刺激湧泉周圍的穴位，一夜安寧好睡眠。樂威莊 必利勁 威爾鋼 VIAGRA 雙效樂威莊 陽痿早洩 壯陽藥 威爾鋼代購 雙效犀利士
做 法
取坐位，雙腳靠向身體，左手捶右腳、右手捶左腳。 如果自己捶有些困難，可以和伴侶相互捶。
天氣冷了，大家趕緊把床頭的水都放好了，睡前喝幾口，心梗中風都趕走！
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