低頭黨、久坐族的肩頸及背部長期不動是健康的隱形殺手，脖子緊張、僵硬，肩、頸、臂3個部位疼痛十分常見。 其實，在工作閒暇時，可嘗試做一做簡單的活動肩頸的運動，就能有效緩解這些問題。犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片
當久坐或久立不動時，可以嘗試每隔一段時間做1次踮腳運動。
雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放下腳跟，放鬆，重複此過程。
每天10餘次，每次5~10分鐘。
踮腳運動不受場地、時間和器械限制，能有效而快速地減輕身體的疲勞。
每30分鐘左右抬頭看一下天花板，並向後、左、右各個方向分別緩慢轉動一下脖子，可以有效緩解頸部肌肉僵硬等問題。
先抬頭，盡量後仰，再把下颏伏至胸前，使頸背部肌肉拉緊和放鬆;然後緩慢地轉動頭部，並向左右兩側傾斜1~2 分鐘;再讓腰背部緊貼椅背，兩手在頸後抱頭片刻。美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購
這些動作都有利於緩解頸部肌肉的疲勞和僵硬。
材料：伸筋草30克、透骨草30克、千年健30克、川烏30克、紅花10克、葛根20克
功效：溫通經脈，除濕通絡。
製法：上述藥物打粉，與凡士林膏（也可用香油或蜂蜜）、生薑汁，拌勻成糊狀。 使用時，取適量敷在患病部位，外用膠布或繃帶固定，可較持久地發揮葯力。
注意事項：用不完的藥膏放入乾淨容器中儲存，於冰箱中冷藏，下次取用時放置至恢復常溫后再使用。 每次可貼6~24小時，如果出現過敏瘙癢等癥狀，及時取下。
需要注意的是，如果已經確診為頸椎病或者出現腰肌勞損甚至腰椎間盤突出症的患者，應該及時尋求專業醫生的治療，可以選擇中醫外治法，以緩解肌肉緊張，解決頸腰椎問題。
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