睡一個「養生覺」還需要謹記「3忌」、"3宜"。
一旦睡前情緒變化大，如激動、興奮、憂鬱、大動肝火等，會使氣血紊亂，不僅傷害身體，而且對睡眠也沒説明。
入睡后，人體對環境變化的適應能力、抵抗力會漸漸下降，此時容易受到風邪的侵襲。
因此，夜晚入睡，還需要關注溫度的變化，及時做好準備，注意保暖。
有些人在睡覺時，喜歡用嘴呼吸，這樣的習慣不僅降低顏值，形成齙牙，還可能吸入細菌和灰塵，破壞健康。
一旦吸入冷空氣或漂浮的灰塵，可能會傷及咽喉、肺部、胃部，出現咳嗽、感冒、著涼、腹瀉等不適。
建議：進行上下唇及面肌訓練，用上下嘴唇夾住一張硬紙片，堅持5~10分鐘，每天做3次，慢慢改善用嘴呼吸的壞習慣。
在睡前泡一會腳，好處多多，大家應該保持這一個好習慣。 泡腳可以幫助我們促進血液迴圈、提高氣血運行、改善睡眠。
大家不妨在晚上9點泡腳，此時腎經氣血較為衰弱，能增加熱量，使體內血液迴流，達到護腎、養腎的效果。
注意，泡腳的水溫不宜過熱，約在40°c即可;泡腳的時間控制在30分鐘內，最好是泡到微微出汗;有腳氣者、腳傷者、炎症者不宜泡腳。
在入睡前，可適當分多次、小口補充水分，可降低血液的濃稠度。
中午13~14時是午睡的絕佳時機，安排20~30分鐘的睡眠時間，不僅可以緩解疲倦、打瞌睡的狀態，還對晚上進入深度睡眠有一定的説明。
bfredr562 發表在
痞客邦
留言(0)
人氣(
0
)
請先 登入 以發表留言。