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 這個世界上有一個東西絕對是平等的，那就是不管你貧窮還是富有，每天都只有24個小時可以利用。

24個小時當中，人們要拿出1/3，也就是大約8個小時的時間進行睡眠，調養身體健康，可想而知睡眠對於人體健康至關重要。犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片

古人講究：日出而作，日落而息。 但是現在電子產品越來越發達，導致很多人入睡的時間越來越晚，甚至很多人晝夜顛倒，更容易增加身體患病風險。

長期熬夜和睡眠不足，人的生物鍾就會紊亂，不利於身體健康。 生物鍾紊亂，身體各個器官組織無法最高效率的運轉和休息，整天精神萎靡，渾身乏力，內分泌失調也會導致肌膚問題頻繁發生，增加患慢性疾病的風險。

睡眠不足對身體影響非常嚴重，那麼晚上幾點入睡才算是熬夜呢？ 關於這個問題很多人不清楚，下面我們就一起來公佈真相吧。

晚上幾點睡覺才算「熬夜」？ 世衛組織公佈真相，為了健康，別熬了

2017年，三位美國的科學家獲得了諾貝爾生理學或醫學獎，獲獎的研究專案為"深入鑽研了生物鍾的秘密，並解釋其如何與地球的自轉保持同步的工作原理"。

什麼是生物鍾？

簡單說就是你的身體有著自己的運轉規律，什麼時候醒什麼時候困，各個器官什麼時候需要休息等等，都是由生物鍾管理的，並且生物鍾與宇宙的陰陽變化有著密不可分的聯繫。

研究結果顯示生物鍾紊亂與身材肥胖、三高疾病等健康問題，發展速度都有密切的聯繫。 眾所周知，熬夜是讓生物中紊亂的重要原因，因此我們一定要養成規律的生物鍾。

下午6點左右是吃晚餐的最佳時間，這個時候可以吃一些清淡易消化的食物，而腸胃消化和吸收食物的時間約為4個小時，也就是晚上10：00腸胃消化完餐完畢。

此時放下一切給身體洗一個溫水澡，讓身體徹底放鬆下來，晚上10：30時人體各個器官就處於休息狀態，此時一定要上床睡覺，讓身體進入深度睡眠，直到第2天早上7點左右起床。

我們傳統中醫認為晚上11點是膽經開始運行且最旺的階段，此時的陽氣下沉，陰氣最旺，人務必要進入睡眠狀態。

綜上所述，身體最佳入睡時間為晚上10：30~11：00這個時間是最符合人體健康需求的，而錯過這個時間不是非常有利於生物鍾的運轉，也會增加身體患病的風險，久而久之便會縮短人的壽命。

想健康，靠自己，謹記：睡前"三宜、三不宜"，睡眠好，少生病

三不宜

睡前不宜吵架

很多人在睡覺之前都有吵架的習慣，尤其是夫妻兩人在睡覺之前，因為雞毛蒜皮的小事情容易大動肝火，但是睡覺之前生氣更容易增加身體，患病的風險，甚至會導致早衰。

睡前生氣會導致面容憔悴，皺紋變多，生氣時身體內產生的毒素也會越來越多，形成色斑，而且生氣時分泌出一種使血糖升高的物質，導致肝臟健康受到損傷，即使進入睡眠狀態，這些受損的器官也無法得到修復。

睡前不宜吃宵夜

現在很多人喜歡吃宵夜吃宵夜，這個習慣對健康非常不利，睡覺之前吃宵夜，會給腸胃增加負擔，同時還會帶來身體肥胖，也會為身體健康埋下隱患。

吃宵夜時攝入的油膩食物比較多，很可能會導致睡眠受到一定的影響，所以在睡覺之前不宜吃宵夜，盡量在9點之後不要再進食任何食物。

不宜玩手機

之前玩手機很多人都已經中招了，睡覺之前玩手機給身體帶來的傷害也非常嚴重，一方面會損害人的眼睛健康降低視力，另一方面長時間玩手機也會刺激大腦活躍，影響睡眠品質。美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購 

想要提高睡眠品質，一定要拒絕玩手機，在睡覺之前把手機放的比較遠，能夠讓你更好的進入睡眠狀態。

三宜

睡前宜泡腳

大多數女性都有體寒的問題，而男性則有體虛的毛病，不妨試試在睡覺之前泡泡腳泡腳，能夠促進局部的血液迴圈，促進人體的脈絡貫通，對身體都有很大好處。

泡腳還能夠改善睡眠品質，所以在睡覺之前半個小時進行20~30分鐘的泡腳，讓身體微微發汗，更有助於健康。

睡前宜梳頭髮和按摩

頭部的穴位比較多，通過按摩和梳頭來刺激穴位，有助於血脈通暢，達到預防白髮和脫髮，延緩大腦衰老，改善睡眠品質等作用。

所以在睡覺之前，用手微微用力按摩一下自己的頭皮，能夠使你的睡眠質量越來越好，身體少生病，更健康。法國綠騎士 日本2H&2D PJUR噴霧 英國KKPLUS 葡萄牙ORGIE Titan Gel Gold Penis Cream  XXL增大丸

睡前宜看書

很多人在睡覺之前不玩手機，感覺無法入睡，其實長時間玩手機會對大腦皮層造成刺激，使大腦活躍容易導致失眠，如果在晚上睡覺前感覺睡不著，可以看看書。

研究表明，睡前看書的習慣非常好，睡前看書減壓水準比散步好太多，同時還能夠使精神放鬆，對於緩解睡眠和提高睡眠品質有説明。