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 對於中老年朋友，早起不是什麼難事，經常4、5點就醒來了，而且多少年來，咱們一直喊著"早睡早起身體好"的口號，但事實上，早起可能比熬夜更可怕。

先別急著反駁，咱們來看研究是怎麼說的。

日本東京幾所大學聯合進行了一項研究，結果在"第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議"上公佈，在調查了3017名23—90歲的健康成年人後，研究人員發現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

美國開展的一項研究發現，研究參與者的睡覺時間都是4小時，23：00-3：00睡覺的志願者第二天的狀態比3：00-7：00睡覺的志願者狀態糟糕。

首先明確一點，早起和過早起床是不同的概念。

天津大學泰達醫院神經內科和睡眠醫學中心副主任醫師表示，過早起床和熬夜一樣，都會導致睡眠時間不足，產生睡眠剝奪的癥狀。

急性睡眠剝奪會產生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等癥狀。

長期睡眠剝奪會導致身體免疫功能失調，患消化道疾病、肥胖、心腦血管病、癡呆、免疫性疾病的風險增加。

在大家的常識里普遍認為，早起比熬夜更健康。 過早起床的危害不亞於熬夜。 注意，這種早起是指那些睡眠時間不足的人。

很多人天剛濛濛亮就去公園跑步或爬山，這樣做隱含很多危險，早晨氣溫較低，寒冷會刺激身體，誘發血管痙攣。 而且，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風、梗塞等疾病的"魔鬼時間"。

（圖片來源：視覺中國）

此前，宜春市一老人在晨練時突然暈倒，最終因搶救無效死亡。 據死者家屬介紹，老人當天早晨五六點鐘便前往宜春市內一公園，以小跑的方式進行登山運動，當跑到半山腰時，突然暈倒。 當急救中心醫務人員趕到現場后，檢查發現老人呼吸和心跳已經停止，當場宣佈搶救無效死亡。

醫生隨後從死者家屬那裡瞭解到，老人有高血壓病史，且兩天前有胸痛，但未引起其重視，仍堅持鍛煉，最終導致猝死意外。

而且如果是以犧牲睡眠時間為代價的早起，似乎並不是那麼有利於健康。 假如你晚上11點睡覺，但是淩晨4點就起床，雖然是早起了，但長期堅持下去，只會收穫：

（1）腦袋昏沉：睡不夠，大腦得不到充分休息，一整天都是迷迷糊糊的

（2）身體疲累：肌肉酸痛、手腳發軟，睡不夠的人總給人一種疲憊感;

（3）反應遲鈍："你是不是還沒睡醒啊？" 反應不夠敏捷，甚至越來越遲鈍;

（4）記憶力下降：睡眠不足會影響大腦正常運作，短期記憶能力減弱;

（5）頭痛頭暈：研究發現，36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛的癥狀;

（6）心臟病風險：長期睡眠不足的人，高血壓風險增加，誘發心臟病的風險更高;

（7）免疫力下降：機體免疫因數多在睡覺時形成，而睡眠不足會容易導致疲勞、感冒、過敏等不期而至.......

英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點21分后起床最好，因為如果在5：22—7：21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。

這個研究咱們可以作為參考數據，中國首席健康教育專家洪昭光教授表示，隨著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。

6點起床，是個相對四季都適宜的時間，既保證了充足的睡眠，又能使陽氣及時生髮。

早上起床，關乎一整天的健康，45歲後尤其要注意三點。

1、不猛的起床

人的血壓，是有自然波動規律的，在早上起床時會形成"高峰期"。

（圖片來源：視覺中國）

身體經過一夜，此時血液流淌速度較慢，如起床動作過猛，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。

所以在早起的時候，先躺2分鐘，然後在慢慢的站起來。

2、不用力排便

早上是大腸經最活躍的時候，所以很多人會在早上將廢物殘渣排出去。

在排便時，便秘的人會出現費力的情況，這時，最好不要用力排便。

用力排便會引起腹壓增大，引起血壓上升，增加心腦血管疾病的發病風險，要引起注意。

3、不過度運動

晨練，是很多人養生的一種方式。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

然後，早上鍛煉也是有講究的，如鍛煉的方式不對，也會造成危險的發生。

早上不宜空腹，或是劇烈的運動，一旦超過身體的承受力