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跑前熱身動作：前後墊步、墊步高抬腿、左右墊步、大腿前側動態牽拉、大腿后側動態牽拉、臀肌動態牽拉、肌肉啟動之弓箭步跳、肌肉啟動之開合蹲跳等;跑前熱身總時間控制在5-8分鐘左右。犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片

隨便一身衣服就去跑步

簡單的 T恤，下身短褲也是不要太緊，微寬鬆就可以，短褲可以是純棉的短褲也可以是平時穿上班的短褲。 最好是準備專門的運動裝和運動鞋，如果是長跑，最好穿有梯度壓力的運動衣，可以保護肌肉。

空著肚子跑步

空腹運動易造成血糖過低，而血糖低不僅會影響運動效果，而且不利於運動的持續性，同時對於健康也是無益的。 如果打算在晚上進行夜跑，最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或碳水化合物，也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，確保體內有必要的能量和鉀維持體力。

戴耳機夜跑

有人喜歡戴耳機跑步，但在夜晚，視覺能力已經減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發情況，無法第一時間做出反應。

太急功近利不考慮身體情況

很多「夜跑族」喜歡制定5公里或是10公里的「夜跑目標」，哪怕身體不適也"停不下來"。 以新晉跑者為例，若想跑完5公里的路程，可以試著從快走全程開始，並結合「快走2公里」+」跑步3公里」的交替運動方式，最後再進行慢跑5公里的運動。

跑完后一下子蹲地上

跑后不拉伸，容易產生肌肉僵硬、疲勞、酸痛等情況。 跑步完后要做腿部、臀部、肩部的肌肉拉伸動作。美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購 

拉伸強度為有拉伸感就可以，千萬不要以為拉伸時越痛越好;

1.調整呼吸，使自己的呼吸緩慢而有節奏。

2.將注意力從跑步的亢奮中轉移回來，專注於拉伸行為本身

3.動作力度和幅度一定要小，不苛求動作完美而強迫自己拉伸某一部位。

4 .寧可達不到理想的拉伸效果，也不能因拉伸而受傷。

跑完后大量喝冷

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。 然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。 若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。 所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。法國綠騎士 日本2H&2D PJUR噴霧 英國KKPLUS 葡萄牙ORGIE Titan Gel Gold Penis Cream  XXL增大丸