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長命百歲，是對老人的一種美好祝願。 那麼，如何養生？ 如何預防身體疾病？ 如何保持健康的體魄？ 成為我們最關注的話題。

老人保養的黃金時間是啥時候？

不少老人注重養生，會按照季節進行。 其實，一天之內各個時段也有不同的養生重點。 三餐后，就是老人保養的黃金時間。春藥 春藥效果 春藥副作用 春藥哪裡買 春藥是什麼 春藥成分 媚藥 乖乖水 春藥坊  

早飯後半小時

吃點富含維生素的水果，如獼猴桃、櫻桃等。 然後漱口，做叩齒、轉舌運動，以健齒潔齦，增強口腔咀嚼能力。

老人還可用手反覆按摩膝關節，説明胃經通暢。 坐著抬腿10分鐘，放鬆心情、消水腫。 還有，不妨用十指代替木梳，從前往後、自下而上梳頭，按摩頭部的百會、後頂等穴位，有醒腦、引氣、通關開竅的作用。 隨著早飯後活動的增加，心率加快，因此要注意調養心肺。

建議老人採用搓手心的方式，刺激勞宮穴，讓心臟有活力，並增強呼吸系統功能。 注意兩掌合併、來回對搓，盡可能大面積摩擦手心。 此外，將兩手手指對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。

午飯後半小時

午飯不要吃太飽，不然影響心臟正常收縮和舒張，油膩食物還會增加血黏稠度，引發冠狀動脈病變。 餐后喝杯優酪乳、打個盹，是很愜意的。 但不要吃完馬上睡，因為進餐後胃腸蠕動加快，體內大量血液集中到消化系統，大腦供氧明顯下降，最好午餐結束半小時后再休息。

如果太陽不是太強烈，老人可短時間曬曬後背，幫助身體合成維生素D，促進鈣質吸收，預防骨質疏鬆。 夏天炎熱，曬太陽時間不要過長，以免中暑和曬傷。

晚飯後半小時

這是散步鍛煉的好時光，進行30分鐘左右，可增強胃腸蠕動，促進血液迴圈，減少脂肪堆積。 此外，在一天的尾聲，老人不妨用泡腳的方式來保養肝腎。

泡腳能使腎經、肝經都得到養護。 特別是腳底的湧泉穴，是腎經的首穴，經熱水刺激后，可消除一天的疲勞，補充腎氣。 泡完腳，老人可用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，還可請家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內分泌、寧心安神、促進睡眠。

好睡眠不必追求早起

早起是相對而言的。 在健康睡眠的情況下，早起的積極意義有：早起本身意味著沒有睡得過晚，如果晚上10點睡覺，早上不睡懶覺，是正常的;表明睡夠了，睡眠品質好;意味著睡眠不拖遝、不延後。

早起未必是健康的標誌，也可能表明有失眠或其他睡眠問題。 健康的睡眠首先要符合人體生理週期。 最佳睡眠時間在晚上10點左右，早上自然醒，最符合人體睡眠週期。

其次，成人的睡眠時間要保證7~8小時，兒童需要9小時，過長或過短都可能是睡眠障礙。 孩子寫作業過晚，第二天要多睡一會兒，否則影響生長髮育;上班族上夜班，早上要補充睡眠;老人在晚上很難形成連續的高品質睡眠，反而在早晨睡得最香。 這些情況沒必要強調早起，否則導致睡眠嚴重不足，白天工作效率低、注意力不集中。

最後，要保證睡眠效率。 睡眠時間應該為躺在床上時間的90%以上，否則容易精神不振。 有人淺睡眠時間長，深睡眠不足，需要到醫院檢查，依靠用藥等方法糾正。

要獲得健康睡眠，不要睡得太晚，保證時間;睡眠要有規律，按照自己的習慣入睡;熬夜不應成為常態，如果前一天睡得晚，第二天晚點起床也無妨。

愛自己，每天做好九件事

每天早上自我審視

養成每天早上進行自我審視的習慣，從身體狀況和心理狀態兩個方面著手。 過程並不複雜，只須閉眼靜坐幾分鐘，注意體會自己的心跳是快速還是舒緩，呼吸是淺還是深，身體感覺緊繃還是放鬆。 不要評判自己的感受，只是觀察。 如果感覺自己興奮異常，那就想辦法讓內心平復下來。 如果感到放鬆，那麼這一天就做一些富有挑戰性的事情。

動起來開啟每一天

不論什麼形式，用運動鍛煉來開啟每一天。 不一定非要去健身房或跑步，也可以在廚房隨著自己喜歡的樂曲跳舞。 動起來可以讓頭腦活躍，並讓新的一天精力充沛、充滿樂趣。

喜歡自己、自我欣賞

這一點說起來容易做起來難，不過仍要堅持練習，因為喜歡自己可以改變一個人的一生。 比如，照鏡子時，不要關注那些自己不滿意的相貌特徵，而是留意那些"好看的"部位。 想一想自己平時是如何與最好的朋友交談的？ 可以以同樣友善和關愛的態度自言自語。

走進自然、親近綠色

多項研究顯示，親近大自然有益身體健康。 不過生活在大城市，親近大自然的確很難做到，多接觸綠植也會有所裨益。 可以在辦公場所放置綠植，也可以到室外的綠地植被中走一走。 還可以擁抱樹木、聽聽鳥叫、聞聞花香，這些都會帶來美好感受。

下午犯困用精油提神

下午工作時分，倦困之意襲來，不妨使用精油提神。 薄荷油有很強的提神作用，迷迭香能夠令大腦清醒。 可以在手掌心滴一滴精油，雙手揉搓，然後雙手放於鼻前深呼吸。

烹製美食犒賞自己

其實做什麼飯、做得好不好並不重要，不要讓原本的美食享受變成一種壓力。 做飯應該是攝取必需營養、提供身心滋養的一個放鬆的過程。

睡前洗一個熱水澡

一天結束的時候，建議泡個熱水澡，而不是喝杯紅酒。 其實，養成每天睡前洗熱水澡的習慣很有好處，這有助於放鬆、促進睡眠。 可以在浴缸熱水中放入瀉鹽，其所含的鎂元素會促進肌肉放鬆、有助睡眠，也可以滴幾滴薰衣草精油，能起到鎮靜作用。

徹底告別熬夜追劇

不是說不能追劇，但應該有選擇、有節制地觀看。 適度欣賞自己真正喜歡的影視劇，和無節制地熬夜看劇有很大區別。 前者能令人感到放鬆舒適，而後者令人次日無精打采。

把自己寫進日記

大多數人剛忙完一件事就著手去幹下一件事，幾乎停不下來，不給自己留一點時間。 而每天抽出時間寫日記，可以進行自我反思、自我關照，從工作、吃喝、睡覺等日常迴圈中對自我進行資源再配置、精力再分配。迷幻催情 外用春藥 日本春藥 RUSH 壯陽助勃  老中醫  韓國奇力片  鱷魚增大軟膏

老人摟個抱枕睡得香

上了歲數，很多老人存在不同程度的失眠、睡眠品質不高的問題，常常一覺醒來，覺得脖子、肩膀酸疼。 有什麼辦法讓老人睡得又香又好呢？