時光如水、歲月如梭，轉眼又是一年年關至。 比起年初的窘迫，很多朋友的錢袋子又隨著國內疫情的後退逐漸鼓了起來。
肥胖、"三高"以及心腦血管疾病又一次成為我們談論的重點。
很多人認為，得了這些病是因為「命不好」，但實際上，真不是那麼回事！
與很多先天遺傳的疾病不同，這些疾病既非與生俱來，也非感染所致，而是多半來源於不健康的生活方式，屬於現代文明派生出來的"富貴病"，統稱為"生活方式病"。
簡單來說就是：「吃多了」、「吃精了」、「運動少了」。
尤其是與30年前相比，我國城市居民每天吃進去的熱量增加一倍，但平均戶外運動時間減少了70%以上。
因為吃的多但運動少，所以機體攝入比消耗的要多，這首先會導致肥胖或超重。
如果不加以控制，則會慢慢發展為"三高"，即血壓高、血脂高、血糖高。
再嚴重的，就可能發展為有致命風險的心腦血管疾病，比如腦梗塞、腦出血和腦血管破裂等。
這也是為什麼我們在近些年來才發現患"三高"和"心腦血管疾病"的人越來越多。
因此，想要防治這類疾病，從根源上斬斷「病根」十分重要，否則，吃再多葯都可能沒有效果！
更何況，一味地依賴藥物治療，非但容易導致減重后反彈，甚至會形成對降糖葯、降壓藥的長期依賴
除了控制飲食外，運動降"三高"的效果是公認的，而這也是防治"三高"及"心腦血管疾病"過程中最重要的一環。
浙江省中醫院骨傷科主任中醫師華江在30歲的時候，體重一度達到了85公斤，除了肥胖外，他的血脂和血糖都出了問題。
隨後，他靠著自創的運動養生方法，不但成功減肥，還實現了"三高逆生長"，而他的運動方式也很簡單，就是——跑步。
據華醫生介紹，不管春夏秋冬，每天清晨，他會留出半小時晨練，慢跑2000米。
不論春夏秋冬還是颳風下雨，晨跑從沒有停歇，室外不便跑步，就在室內鍛煉。
對於我們普通人來說，即使不能像華江醫生一樣堅持鍛煉，也應該保持良好地鍛煉習慣。
但是，今天可以明確地告訴您，堅持運動3個月，好處多到你想不到！
在都市人群中，入睡困難、早醒失眠、睡覺多夢的情況非常普遍，這會顯著影響精神狀態與工作效率。
但是，只要您每天堅持一小時的戶外運動，就可以有效緩解這些情況。
肥胖是百病之源。 堅持健康生活方式，體重下降10~15公斤是很容易實現的。
對於高血壓患者，堅持三個月的規律性運動就可以使血壓降低5~10mmHg。
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