植物需要陽光才能生長，人也同樣離不開陽光的滋養。 自古以來，曬太陽就為歷代養生家所推崇。
清代趙學敏在《本草綱目拾遺》中將曬太陽的功效做了闡述："太陽火除濕止寒僻，舒經絡，痼冷，以體曝之，則血和而病去。 冬月以舊帛曬，受陽氣，覆體，皆能卻疾。 作醬日曬，受日氣多，人食之多補脾胃，久服長生，養生家有服日光法。 ”
曬太陽可以提升人體腎上腺素、甲狀腺素的分泌水準，這將改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。
冬季曬太陽有補陽氣、補正氣的功效。 人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。
中醫認為，冬季曬太陽可改善腸胃消化吸收轉換氣血的能力，可通過曬背、腰、脊柱、脾，提升小腸和胰腺消化酶的活性。 脾胃好，氣色就會好。
冬季缺乏陽光照射也是導致近視的原因之一。
因為，陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可説明避免眼軸變長，進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲，降低近視風險。
中醫上把曬太陽也稱作"天灸"，曬太陽時，陽光中的紅外線具有熱效應，可以促進局部的血液迴圈，減輕關節部位的炎症反應，緩解疼痛。
經常腹瀉、肚子疼的脾胃虛寒的人可以利用「太陽灸」來調理身體，面朝太陽，邊曬邊用手反覆按摩腹部，有很好的保健。
曬太陽是獲取維生素D的重要途徑，維生素D也稱「陽光維生素」，有利於促進人體對於鈣質的吸收，防骨質疏鬆。
有研究表明維生素D缺乏的老年人患阿爾茲海默症（俗稱老年痴獃）的概率更高，因此建議60歲以上的老年人多曬太陽。
有研究表明維生素D缺乏是心臟疾患的獨立致病因素，因此多曬太陽有益心臟健康。
陽光能增加皮膚的一氧化氮濃度，一氧化氮能進入循環系統，使血管擴張，進而達到降血壓的作用。
研究表明，缺乏維生素D是導致II.型糖尿病的危險因素。 曬太陽可使血液中維生素D含量增高，發揮調節血糖的作用，矯正這種異常。
陽光中的紫外線是一種「天然消毒劑」，它能殺死多種呼吸道傳染病的病毒、細菌。
冬天勤曬太陽，不僅能針對皮膚上的細菌，而且能夠有效地調節人體的免疫功能，預防呼吸道傳染病。
腹為陰，背為陽。 背部是人體督脈和膀胱經走行之所，因此，冬季曬太陽，最重要的就是曬背！
平時，我們建議大家在天氣晴朗、氣溫舒適之時走到戶外，背對陽光曬曬後背，這樣可以鼓舞和振奮人體內的陽氣，把自己體內陰寒的邪氣驅除出去。
不要隔著玻璃曬太陽，因為玻璃阻擋了陽光中大部分的紫外線，從而影響人體合成補鈣所需的維生素 D。
很多人曬太陽以後會打噴嚏，流出清水一樣的鼻涕，有人還會流眼淚，其實這都是在排出陰寒凝滯的病邪。
一般來說，最適合曬太陽的時間是上午9~11時，和下午15~16時，每次曬15~30分鐘即可。
但由於冬日氣溫較低，大家也可以根據自身所處的地理位置，判斷最適合自己的曬背時間。
判斷方法也比較簡單：一般來說，最佳日曬時段"用"影子原則"來選擇更簡單、有效。
當影子的長度短於身高時則不宜曬太陽，因為這個時候的陽光比較"毒"。
而太陽將近落山、氣溫降低時，也不宜再曬。
凡患有出血性疾病、較重的心臟病、尿毒癥、活動性肺結核等嚴重疾病者不宜多曬太陽。
對患有佝僂病癥狀或平時從未服過魚肝油和鈣片的孩子，特別是營養不良或人工餵養兒，應更加注意，可搭配維生素D，以防在曬太陽時突然發生意外或不適。
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