TOP 5：小米
小米在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。 此外，小米含有大量澱粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。保羅V8 保羅V8副作用 美國保羅v8官網 保羅V8 ptt 美國保羅生物科技 保羅V8效果
TOP 6：葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。 晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，説明睡眠。
●睡前食物-黑名單
TOP 1：紅肉
雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以説明睡眠，但紅肉含蛋白質和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處於工作狀態。
因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。
TOP 2：霜淇淋
霜淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。 所有的糖會給身體發出錯誤的能量資訊，然後自動儲存並變成脂肪。 另外，研究發現，睡前吃高糖食物
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