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啞鈴訓練可以比使用杠鈴更加靈活，在卧推動作中，可以下的更低，伸展的剛開，發力推起可以向中間收緊，更好的收縮胸肌。relx  relx煙彈  relx ptt  relx 4代 relx電子菸  relx二代  電子菸relx  relx菸彈  relx漏油

動作幅度更大，需要更強的控制能力。

還可以做啞鈴飛鳥，重量要輕一點。

啞鈴硬拉動作重點還是屈髖能力，需要有足夠的柔韌性。 雙手持重物在兩邊比較舒服，杠鈴可以更重但只能在體前。relx vape  悅刻  relx悅刻  悅刻漏油  電子菸悅刻  悅刻電子煙  悅刻阿爾法  悅刻官網

提鈴蹲起，啞鈴不觸地，大腿平行地面就行。 不能向杠鈴蹲到最低，但自己訓練沒有必要非要深蹲。
啞鈴訓練的重量要小於杠鈴，可以做更多次數，或變換動作，發揮啞鈴的靈活性。
你要感覺太輕，可以做提鈴箭步蹲。

啞鈴的訓練重量要輕於杠鈴，注意正確體位，不要彎腰駝背，除了啞鈴的一些單關節動作外，整體訓練難度小於杠鈴，而且更加靈活多變。悅刻口味  悅刻停產  relx悅刻口味

如果題主可以在健身房使用杠鈴完成動作，使用啞鈴應該不是問題。
輕一點，慢一點，控制身體，掌握平衡，你可以做更多訓練動作，慢慢掌握，並沒有那麼難！