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 無論是初學者還是職業健美運動員，下面這6個基礎動作是健美健身必練動作。 你可以把這些動作都安排到你的健身計劃里去，初學者可以把杠鈴換成啞鈴。 注：計劃里，同一個動作鍛煉間隔24-48小時。日本藤素真偽 日本藤素仿冒 日本藤素金標 日本藤素成分 日本藤素副作用 日本藤素沒用

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深

 

深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。 你可以用任何東西來做，甚至是自己的自重。 深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用，還會核心力量有好處。 深蹲簡直就是核彈，炸毀你身體上的每一個細胞。

　　硬拉

僅次於深蹲的力量動作，硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。 下回做硬拉的時候，多往杠鈴上加一個片子。

臥推

卧推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。 是其它動作（除俯卧撐外）無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。 曾經有個調查稱：健身房裡使用率最高的器械就是卧推架。

引體向上

你會看到那些肌肉塊很大的健美運動員也不一定做的起來引體向上。 一直以來，引體向上就作為最好的背部訓練動作被無數的訓練者使用。

　　双杠臂屈伸

　　双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。

　　划船

你可以用老派的啞鈴划船，也可以用坐姿划船。 划船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長！日本藤素包裝 日本藤素藥丸 日本藤素顏色 日本藤素外觀  日本藤素怎麼訂購 日本藤素哪買 日本藤素購買 日本藤素網購 日本藤素代購 日本藤素價格 日本藤素售價

推舉

在健身房裡逛一圈，你就會學到無數種推舉的方法。 從這裡我們就可以看出來健身者對於這個動作的愛好。 無論是啞鈴還是杠鈴，推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。