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人體有一個肌肉群是跑者們很容易忽視掉的，那就是吸氣肌。 這組肌肉主要功能就是吸氣，包括膈肌和肋間肌，位於肋骨之間。 研究發現，這些肌肉對於身體核心的穩定性扮演著重要角色，因此有必要加強鍛煉。

英國伯恩茅斯大學的運動科學教授艾莉森·麥康奈爾推薦了三種運動，每周做3-4次，連續六周便能有效的鍛煉吸氣肌，從而提升身體核心的穩定性和耐久力，歸根結底是為了跑步成績的提升。日本藤素真偽 日本藤素仿冒 日本藤素金標 日本藤素成分 日本藤素副作用 日本藤素沒用

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反手支撐身體

平躺在地面上，然後用雙肘或者雙手支撐起身體，身體重量壓到腳後跟上，軀幹保持平直。 然後，往空中抬起一隻腿，必須保持不彎曲，或者將這隻腿伸向身體的另一側。 在抬腿的過程中，猛烈的吸氣，把腿放下來的時候緩慢的出氣。 做完之後換另一隻腿。 每次做兩組，每組重複10次。

跪撐舉臂抬腿

這個動作被稱為Bird Dog，就像捕鳥的獵狗一樣，這是一個較為綜合的鍛煉方法。 首先用雙膝和雙手觸地支撐著身體，然後抬起左手和右腿，在此過程中保持頭部到臀部的軀幹平行於地面，腹部肌肉用力，不要弓身。 做好這個姿勢之後，猛烈吸氣，停留幾秒鐘，然後緩慢呼氣的恢復原姿。 然後再換右手和左腿重複這樣的動作。 每10次為一組，每一側身體各做一組。日本藤素包裝 日本藤素藥丸 日本藤素顏色 日本藤素外觀  日本藤素怎麼訂購 日本藤素哪買 日本藤素購買 日本藤素網購 日本藤素代購 日本藤素價格 日本藤素售價

俯臥撐腿屈伸

首先擺好做俯卧撐的姿勢，腳放在一個健身球上面，身體保持平直，腹部肌肉收緊用力。 然後抬起臀部，彎曲膝蓋，將健身球朝手的方向移動。 在移動的過程中猛烈的吸氣。 在將球回到原地的過程中緩慢的呼氣。 10-15次為一組，每次兩組。