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 對於跑者來說，如果沒有強勁的骨骼，堪稱最大的弱點了。 比如，患有骨質疏鬆症，伴隨跑者的將是慢性疼痛、骨折和脊柱彎曲的高風險。 雖然鍛煉身體也能增強骨骼，但從飲食中攝取營養也是增強骨骼的一個重要途徑。 跑者需要從飲食中多攝取以下5種營養素。

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鈣

鈣主要存在於骨骼和牙齒中，身體的很多進程需要鈣的參與，比如神經系統功能的正常運行。 如果體內鈣不足的話，骨骼內的鈣就會被分解吸收，造成骨骼的脆弱。

乳製品是補鈣的最佳食物之一，其他的食物還包括豆腐、三文魚、沙丁魚、豆類、無花果、堅果、植物種子等。悅刻三代 relx3代 悅刻靈點  relx靈點 悅刻四代 relx4代 悅刻無限  relx無限

維生素C

軟骨和骨骼的正常功能發揮需要膠原，而維生素C恰好能促進膠原合成。 木瓜、鳳梨、柑橘等水果，以及西蘭花、燈籠椒等蔬菜，都能為跑者提供豐富的維生素C。

維生素D

維生素D被稱為陽光維生素，因為人體的大部分維生素D是需要靠曬太陽在體內合成的。 維生素D能夠説明身體從食物中吸收更多的鈣，從而讓骨骼更強壯。

人體可以通過曬太陽來合成維生素D。 但是，冬季的陽光較少，這就需要通過食物來補充維生素D。 蛋黃、金槍魚、鯖魚等都富含維生素D。

維生素K

骨骼生長需要維生素K的參與，而且它還能預防骨折。 特別是對於絕經后的女性，普遍缺乏維生素K，需要格外重視。 甘藍、菠菜之類的綠色多葉蔬菜、發酵的乳製品等是維生素K的理想來源。悅刻五代 relx5代 悅刻幻影  relx幻影

鋅

鋅之所以重要，是因為它在促進膠原形成過程中扮演重要角色，而且還能提升成骨細胞的活躍度，促進骨骼形成。 牛肉、肌肉、螃蟹和牡蠣、腰果等，都含有比較多的鋅。