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 不論是瘦臉還是瘦身，每次都在關鍵時刻因為貪吃而一再失敗？ 你可知道，一頓飯吃到不餓大概500大卡，吃到飽可能是1500大卡，吃到撐可能是3000大卡。 不餓到撐之間就差了6倍，因此控制食慾可是減肥的關鍵。 本文為你推薦10個有效控制食慾的小技巧，挑選適合自己的嘗試一下吧！

Tips1：餐前喝湯

技巧原理：進食前喝一碗湯或喝一杯水都可以，它能夠讓你產生飽腹感，這樣能讓你減少正餐中的攝取量。 餐前喝足夠的水或者讓能夠沖淡胃液增加飽腹感，進餐時吃得少了，食慾控制的效果才好。SSP-G4  ssp-g4  sspg4 轉轉脂 SSP-G4轉轉脂 減肥  減重  減肥藥  

注意事項：餐前喝湯或者選擇檸檬水、溫開水都可以，但千萬不要選擇碳酸飲料或果汁等飲品，軟飲料不僅是個熱量巨頭，還會讓你忍不住多吃一點再多吃一點！

Tips2：細嚼慢咽

技巧原理：其實我們的大腦很容易被欺騙，想吃東西的時候光是咀嚼的動作就能夠讓大腦有吃東西的感覺。 所以在進餐的時候，不妨每一口都多嚼幾下，不僅可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，更能夠活動你的咬肌，達到瘦臉的目的哦！

注意事項：切忌狼吞苦咽，吃得太快食物進到胃裡難以消化，還會為身體帶來負擔哦！ 就算餓得前胸貼後背了，也不要匆匆嚼兩下就吞進食物，這樣會比正常進食多吃很多的食物才產生"不餓"感！

　　Tips3：定量餐具

技巧原理：為自己挑選一個小的杯子、小的碗，或者輕便的電子秤。 在飯前先量好吃的量和吃的次數，分配好營養和熱量后再進食。 你提前幫自己設定好了進食的量，多試幾次后，大腦就會有意識地遵循你設定的量來進食，在吃到不餓的時候就能制止你繼續吃，自然不怕一不小心吃撐了。

注意事項：總量一定要計算準確，而且一定要在飯前就設定好。 如果只是模糊地估計，在進食快要結束的時候很容易就給自己藉口"沒吃夠"，然後超量進食就白費力氣了！

Tips4：耳點按摩

技巧原理：我們的耳朵上有很多的穴位可以控制消化和新陳代謝，早晚進行簡單的按壓，能夠幫助我們控制食慾。 而想要減少食慾，控制自己的"貪嘴"，可以選擇這兩個穴位，在早晚左右耳做間歇式的按壓，每次30下左右就可以了。

1、內分泌點：

內分泌點穴位控制下丘腦中的食慾控制中心，減少饑餓感的產生，增加產生飽足感並能加快代謝速度。

位置：耳輪內側下方

功效：增加飽足感，促進新陳代謝。

2、饑餓點：

這是一個跟饑餓感有密切關係的穴位。 當腸胃向控制食慾的下丘腦發出"餓"的信號時，人就會有進食的慾望，而按壓相應穴位能起到阻止信號傳遞的作用。

　　位置：耳垂上方

功效：有效抑制食慾，阻止饑餓信息的傳遞。

注意事項：

　　1、这两个穴位在饭前或有饥饿感时按摩效果更好。

　　2、为了更精确定位，可以用棉签棒代替手指按压穴位。

　　3、耳部皮肤较薄，按压力度适中，不可过于用力。

　　4、身心放松，按摩时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身也不要紧张。

　　Tips5：运动起来

　　技巧原理：有人认为，只要不动或少动，肚子就不会饿，因而就可少吃了，并以此来拒绝运动。事实上，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望反而比不运动者低一些，也就是说运动有助于你抑制食欲。

注意事項：可不要在控制食慾時運動得氣喘如牛，只需有點微汗即可。 平時養成運動習慣，在想吃的念頭來臨時，不妨做做操把食慾趕走。

Tips6：眼不見為凈

技巧原理：嚴禁美食節目和美食雜誌！ 眼不見為凈這句話一點都沒有錯，因為當你看到你就會想到，想到你就會想去做到。 看到電視、雜誌里色香味俱全的料理節目或圖文，往往會讓人食慾大開，有很想吃東西的衝動！ 趕快將這些誘餌從身邊清除掉吧。

注意事項：在家無聊了搜冰箱？ 逛夜市？ 約會吃飯挑自助餐餐廳？ 這些行為都會啟動你的食慾！ 讓眼睛遠離食物才能控制住自己！

Tips7：改變進食順序

技巧原理：不要看到了想吃的就立刻動筷子啦！ 為了控制食慾，你可以用改變進食的食物順序。 每次吃飯都先喝湯，然後吃蔬菜，再吃肉和主食。 用熱量較低的湯和蔬菜填充你的胃，等到吃肉的時候就能夠阻止自己吃太多了。

Tips8：拒絕壓力

技巧原理：壓力大了就想找個地方發洩，有些人選擇通過吃東西緩解自己的情緒。 零食、霜淇淋、冷飲...... 不限食物種類，也不限食物數量，一直吃到自己感到舒服為止。 但心情舒爽了，減肥大計又泡湯啦！ 所以，壓力大想發洩情緒的時候，千萬不要選擇用吃撐來釋放壓力，去打拳擊同樣能讓你發洩情緒，還能達到運動效果。

Tips9：清淡飲食

技巧原理：如果想要控制食慾，那麼烹調出來的食物一定要清淡。 清蒸、煮食等方法的料理清淡又不失味道，吃起來也很清爽。 煎、炒這些容易讓你吃太多的烹調方式就要盡量少用。轉轉脂 轉轉脂dcard 轉轉脂吃多久 轉轉脂副作用 轉轉脂沒效 轉轉脂ptt

Tips10：餐后清潔

技巧原理：如果不想敗在離開餐桌後回頭再吃，有效的辦法就是餐后清潔，清空你的餐桌和碗筷，潔牙漱口清除嘴巴里所有的食物味道！ 食物的痕跡消失了，肚子又不餓了，就不會忍不住又找吃的啦！