bfredr562的部落格

 不管是力量訓練者，還是健美運動員，都要對自己的實力有所瞭解，所以 你必須確定自己的RM。

【RM 是什麼意思？ 】

RM就是2個英文單字的縮寫，R代表Repetition（重複、反復的意思），M就是Maximum（最大量）。DDC粉  日本千島片 瀰漫之夜 熾熱催情水 西班牙性愛素 蒼蠅水 迷昏藥 迷姦藥 香港GHB 聽話水 Mrs vimax 卡宴催情液 昏迷粉

所以，RM的意思就是，某個重量能連續做的最高重複次數。

【舉例說明】

比如，你在卧推的時候，某個重量可以做7個，那麼這個重量就是7RM.沒事翻看健美雜誌、或者肌肉網，經常會看見諸如：

　　8—12RM （8--12RM/6-8）

這個的意思就是說（比如說卧推） 卧推某個重量，最多做了8到12下，最多做6到8組。

【NR是什麼意思？ 】

NR就是訓練中的重複次數，當你進入中高級健美的範疇的時候，計算這些是很必要的。 下面提供一個公式給大家：RM x （H/100）=NR

這裡面 H 代表所選擇重量的強度係數。 舉例來說，比如你的極限卧推是100KG 你只能做1個，那麼H就是100%。

而當你卧推重量為75KG的時候，你的H就是75%（100KG 比較好舉例）。Kiss Glod 女神之戀 威而柔 lovergra 情慾提升液 藝伎激情膏

下面套用下公式，以卧推75KG為例，假設這個人75KG一組做了6個也就是6RM。 那麼看看他的合理重複數，也就是NR是多少。

6 x 75%=4.5（4捨5入 直接變成5）。 也就是說，這個重量一組的合理次數是5次。

這樣的計算，可以更有效的保存實力，防止拉傷，不白費力氣，幫助訓練！