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 卧推，多關節複合動作，上半身動作王者，能有效訓練到幾乎上半身的所有肌群，高效塑形、高效燃脂、高效提升上半身力量！

胸肌非常具有生長潛力，採用正確的訓練方式和訓練強度，可以顯著增加胸肌的維度和力量。

今天從這個胸肌訓練的王牌動作說起，教你全面認識杠鈴卧推。KELLETT FILMS 奇力片 小禎代言奇力片  cialis   Climax Spray  倍耐力

首先我們要知道卧推的基本動作和常出現的一些誤區

一般的健身房的奧杆上都有兩條線，只要手掌外側帖到那裡就好。

半程卧推與全程的發力方式迥異，很多人80KG半程推10個，但是全程卻推不了一個，這就是欺騙推法的結果。

除了腰不要用起橋的推法之外，腿也不要離開地面。

起橋推法實際上是一種變向的下斜卧推，同樣很多下斜卧推120KG的，標準卧推100KG一個也起不來。

標準的力量舉比賽里，卧推是要觸到胸后，裁判喊推才可以推，但是我們平常訓練沒必要用這種方法，正常觸胸推就可以。

不過一定要注意不要砸胸，靠胸彈起來。

卧推和上舉是上半身力量的綜合體現，卧推雖然練胸，但主動發力的卻不是胸。Vimax增大丸 goodman增大丸 泰坦凝膠 美國威樂 德國紅魔 

卧推分為前半程和上半程，前半程即觸胸起來的那一下，這一部分主要是後肩和前肩的力量。 上半程，即起來以後的推起過程，這部分主要是三頭在發力。

清楚了動作和發力點，那麼如何提高就很容易了。

最經典的計劃，排除了各種繁雜的卧推，由最簡單的平板卧推和上斜卧推組成。

這種卧推訓練對於突破卧推平臺期有著很好的幫助，當時我停在100KG的時候就是用18組卧推衝擊了平臺期，推到了一個更高的水準。

這是咱們國家業餘卧推記錄保持者老岳寫的一份訓練計劃：

这份计划最大程度上是肌肉得到深入的刺激，对于提高卧推的基础力量是很好的方法。三个动作分别刺激胸肌的三个不同位置。

所谓的10+2+停，即10个匀速+两个慢速卧推，停，是指下降到半程的位置停住停大概5秒，然后推起。

下斜卧推不推荐此方法。奧地利XXL 印度神油 日本丸榮 2h2d 日本丸榮金尊版 奧地利XXL陰莖增大膏

平板卧推选择全握的方式，下降到乳头，上斜卧推选择办握方式，下降到锁骨，注意一定要下下来。下斜卧推下降到下胸，依然全握。