跑步時膝蓋痛是咋回事？怎麼跑，才能不傷膝蓋？

養生君，我過年吃胖了，最近打算跑步減減肥，可是每次跑完后都會覺得膝蓋痛，請問這是咋回事？

跑完步膝蓋痛，有多種原因：

2、肥胖，特別是BMI（體質指數）大於30以上的人，過大負荷，增加膝關節的磨損。肥胖者不管是否跑步，都更容易患上膝骨關節炎。

3、跑步姿勢不科學，譬如是否用足跟著地，錯誤的姿勢也會增加地面對下肢關節的衝擊，更容易損傷疼痛。

4、本身有一些關節問題，譬如膝關節過度伸展等，這種情況就不宜跑了。

5、跑步場所不夠平坦或者沒有穿合適的跑步鞋。

你可以先對照看看有沒有這些情況，如果是因為姿勢不對、強度過大導致的膝蓋痛，那麼給你幾個跑步不傷膝蓋的小建議：

第一，注意落腳點

落腳點應該控制在前腳掌，準確說是在前腳掌大腳趾與二腳趾之間位置;此時腳踝處於膝蓋的正下方，這樣膝關節不會受到直接衝擊。

第二，跑步姿勢

跑步過程，身體保持正位前傾，前後擺臂，不要過度左右晃動、甩臂，否則膝蓋還需額外承受側向衝擊。

第三，鍛煉不求快

快速一方面對膝蓋衝擊更強，另外也難以維持正確姿勢。

可以在平時多做臥床騎車動作等，並在跑步前做好熱身，跑后適當拉伸肌肉等。

如果已經感覺膝關節痛，就要先休息好了再跑。

bfredr562

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