bfredr562的部落格

睡覺，可以說是世界上最廉價的"補藥"了。

睡好了，精神百倍;睡不好，渾身疲憊。 人們也總喜歡說：有什麼不開心的，睡一覺就好了;有什麼想不通的，睡一覺也就想通了。

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大概就是，沒什麼問題是睡一覺不能解決的，如果有，那就睡個回籠覺。 所謂"藥補不如食補"，要我說，還得再加上一句：食補不如睡補。

好好睡覺，是身體和情緒最強的修復劑和滋補品。 那麼，怎麼睡最「補」？

沒錯，睡眠能「補」身子，但也不乏有人一覺醒來，還是又累又困又懵，越睡越累，腰酸背痛還落枕，跟白睡了一樣。

那是因為TA沒搞懂兩個關鍵問題。

每天該睡多久？

健康中國行動（2019-2030）發佈睡眠國標：成年人每日平均睡眠應達到7~8小時。 這也就是說，每晚睡7到8小時，才是正常達標的。

有些人執著於"8小時睡眠論"，以為一天睡8個小時才算好。

但其實，就跟每個人的飯量不同一樣，每人每天所需的睡眠時間也是不同的。

上班族習慣於週末補覺，可常常會發現越睡越累，其中很大一個原因是睡太久了，打破了平時的生物鍾。

當然，更多的人是達不了標，身體和精神的疲憊還沒被修復完，就被鬧鐘強行叫醒了。

美國國家睡眠基金會的專家，花了兩年時間研究了一套針對各個年齡段的睡眠時間建議。 如下圖▽

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哪種睡姿好？

（1）不推薦——摟著睡、趴著睡、蜷著睡

在這裡，要嚴厲批評一下那些摟著睡的情侶和夫妻。 不是我酸，而是這種睡姿危害太大了。