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而根據《中國居民膳食指南》的建議：每人每天都應該吃一斤左右（350~500 克）的蔬菜。

蔬菜不錯，但若能有針對的適量多吃，無疑錦上添花。 比如接下來要說的蔬菜，其鈣含量、膳食纖維含量高，對補鈣、通便有説明。

說到補鈣，很多人會想到喝牛奶，但其實，每100克牛奶的鈣含量大約為104毫克，而生活中不少的綠葉菜，其鈣含量要比牛奶還高。

1.胡蘿蔔缨

胡蘿蔔缨，其實就是胡蘿蔔的葉。

在鈣含量上，每100克胡蘿蔔纓就高達350毫克，妥妥的含鈣大戶。

平時可將胡蘿蔔纓蒸熟后，加入蒜泥拌一拌，味道就很不錯。世界三大約會強暴藥 GHB  FM2  DDK迷姦粉  催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂 

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2.薺菜

每100克鈣含量高達294 毫克，鈣含量也不能小覷。 日常可用薺菜做菜做湯，常吃能起到清熱去火，平肝養陰的作用。

3.芥菜

芥菜，又称雪里红、雪菜。每100克芥菜的钙含量达230毫克，且芥菜中钙的吸收率与牛奶相当，补钙能力很是优秀。

需注意，很多人喜欢腌制芥菜，但腌后的芥菜，钠含量高，平日里应少吃。液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce

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4. 苋菜

苋菜有红绿两种，但无论哪种，其钙含量都很丰富（每100克绿苋菜为187毫克，红苋菜为178毫克）。