▼ 動作要領
雙手往後背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸;低下頭看肚臍，往左下方轉，往右下方轉，三個方向各停留1分鐘。
肘部不要鎖死，利用肩膀往後轉，打開胸口前側來伸展肩頸處，不要把腰椎往前推。
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可以拉到背筋、腹筋、側麵筋、扭轉筋、手臂前側筋、手臂後背筋，脖子兩側到肩膀處，頸部正後方有明顯感覺。 易於操作，坐那裡就可以完成了！
將雙手反掌放於桌上，伸展手腕前側肌肉，停留約3分鐘。
如果一開始手指頭不能完全轉向自己，可以先往外側伸展，等手前側的肌肉放鬆了，再慢慢操作。
整天都在使用電腦及需要長時間重複使用手腕工作的人，例如程式師、編輯、牙醫等。 （艾瑪，小編的滑鼠手有救了！ ）
可以拉到手臂前側筋，讓手腕前側的肌肉得到放鬆，這個動作只在手部，所以還可以和其他的拉伸動作搭配，比如頸部左右拉伸等。LOVEGRA 女性偉哥 德國必邦 老中醫補腎丸 保羅V8 德國黑螞蟻 迷暈噴霧 deep sleep
乖乖水
吸氣，雙手從側邊拉高到頭頂，吐氣，踮腳，十指互扣反掌往天空推，吸氣停留，吐氣踩回地板，上下重複5次。
長時間久坐和久站的人，骨盆歪斜、容易腰酸背痛的人。
能伸展到身體的腹筋及側麵筋，身體兩側及肩膀得到放鬆，動作簡單，可行性強，休息間隙就可操作。
面對牆壁，左手伸直貼在牆壁上，右手扶在牆上或放在背後，身體往右後方轉，轉到感覺拉扯到肩膀的位置就可以，停留約3分鐘，以手不麻為原則。 交換左右手，重複一遍。
肩膀穩定往下，不要聳肩，想要加深拉筋的深度，可以把身體轉多一點。
整天使用電腦或者呼吸不順暢、駝背、肩膀脖子酸痛的人。
可以伸展到身體的背筋、手臂前側筋，手臂前側、肩膀處、肩胛骨周圍的肌肉得以拉伸放鬆。
站姿，雙腳打開，雙手貼牆舉高與肩膀同寬，手扶在牆上，身體在兩手中間往下放鬆，伸展肩膀，停留約3分鐘。
如果感覺到腰酸，輕輕地把尾骨往內蜷，拉長腹部前側。
可以拉到你的背筋、手臂前側筋和手臂后側筋，上背部、腿后側、肩膀、手臂周圍、腋下到側邊身體都是有感覺的。
找一張堅固的桌子，雙腳打開與肩膀同寬，彎腰，雙手打開和肩膀同寬，扶在桌子上，保持背部平行於地板，身體慢慢往右邊移動，拉長側邊的身體，左右各停留約3分鐘，維持平順呼吸。
身體往左右拉長，不要只位在正中央，身體盡量和雙腳呈90度，維持骨盆在正中位置，可以盡量拉長側邊的身體。
能拉到你的手臂前側筋、側麵筋、背筋，手臂、肩膀、身體兩側、上背部都是能感覺到拉伸的地方。
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