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 柴米油鹽，是生活的必需品，但你知道么，吃鹽太多對身體沒好處。 有報導指出，全球每年165萬人死於吃太鹹！ 另外，吃太鹹就要當心7種病，那麼如何吃得清淡健康呢？ 下面教你科學食用鹽的方法！

鹽是生命所不可缺少的，但是過多的鹽也不利於生命。 醫學家普遍認為，多吃食鹽容易患高血壓、心肌梗塞和癌症等疾病。 醫學家建議，應該使城市每人每天吃鹽量從現在的20克左右降低到10克甚至5克以下，以減少一些疾病的發病率。 專家稱，有近50%的中老年人，每天鹽的攝入量超過了世界衛生組織提出的6克的臨界值。必利吉 日本藤素 汗馬糖 馬來西亞進口30顆悍馬糖 Hamer candy 必利勁 印度壯陽藥 

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全球每年165萬人死於吃太鹹

據美國《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一項最新研究顯示，全球每年因為吃鹽過多而引發的心血管疾病致死病例多達165萬。

新研究由美國塔夫茨大學領導的一個100名學者組成的研究組完成，首次量化了過量攝入鈉對心血管疾病的影響。 該研究首先通過對66個國家鈉攝入情況的相關數據進行分析，分別確定了鈉攝入量對血壓的影響以及血壓對心血管疾病的影響。 之後將分析結果與187個國家的心血管疾病的發病率數據進行了對比研究。

最終得出結論：僅在2010年，全球大約165萬人因為鈉攝入過量而導致致命心血管疾病。 研究發現，全球人均每天鈉攝入量為3.9克（1克鈉相當於2.5克鹽），而世界衛生組織建議的鈉日攝入量僅為2克。

吃太鹹當心7種病

老話說，不吃鹽，沒力氣。 但吃多少鹽就夠了呢？ WHO推薦的吃鹽標準是：每天從食物中獲取的鈉<2克，即5克鹽，鉀>3510毫克; 對於2歲以上的兒童，鈉、鉀量應相應降低。 那麼超過這個攝入量，會對健康產生什麼不利影響呢？ 或許普通人一時感覺不到，但經常監測病情的高血壓病人就很明顯：吃多1克鹽，即使同樣的治療方案，血壓就會升高1~2個毫米汞柱。

除了我們熟知的高血壓外，食鹽過多還可能給身體帶來多種疾病。

1、高血壓。 體內每瀦留1克食鹽，就需111.1克水與之配成"生理鹽水"儲存在組織，血管中水分增加，血管壁受到的壓力也隨之增大。

2、肝腎疾病。 攝入過多鹽會超過肝腎代謝的承受力，加重心血管壓力，血壓越高，肝腎血流量越少，肝腎功能損害越大，易導致慢性疾病。LOVEGRA 女性偉哥 德國必邦 老中醫補腎丸 保羅V8 德國黑螞蟻 迷暈噴霧 deep sleep

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3、呼吸道炎症。 高濃度食鹽不僅抑制呼吸道細胞活性，降低其抗病能力，還會減少唾液，使口腔內溶菌酶減少，難以抵抗病毒感染。

4、胃癌。 食鹽中的高滲透液會破壞胃黏膜，一些腌菜、鹽漬食品中所含亞硝酸鹽在胃酸和細菌作用下會轉變為亞硝胺，易致胃癌。

5、皮膚老化。 體內鈉離子增加會導致面部細胞失水，皺紋增多。

6、肥胖。 英國通過對1600多名青少年進行研究發現，吃鹽越多，甜飲料喝得越多，很容易帶來肥胖問題。

7、骨質疏鬆。 食鹽主要成分是鈉，人體每排泄1000毫克鈉，大約會耗損26毫克鈣。 吃鹽越多，鈣越少。

少喝菜湯晚放鹽，營養師教你如何吃得清淡

其實，口味偏淡、偏鹹只是飲食習慣，只要適應后，對任何人來說都不會有不適應狀況。 如果一下子舌頭不適應，可以用醬油、蔥、姜、蒜、醋、花椒等調味料來取代鹽，彌補口感上的不足，甚至可以採用西式沙拉代替炒菜。 教給大家如何吃得清淡的一些具體方法：

1、每日攝鹽應小於6克。 鹽能增鮮味、解膩、殺菌防腐。 鹽的主要成分是氯化鈉，每天都必須攝入一定的鹽來保持新陳代謝，調整體液和細胞之間的酸鹼平衡，促進人體生長髮育。 另外，含碘的食鹽還有益於甲狀腺。

2、多放醋、少放糖。 酸味可以強化鹹味，烹製菜餚時放點醋等調味品，可以説明舌頭適應少鹽食物。

3、晚放鹽勝於早放鹽。 平日做菜時，待菜炒熟后，把鹽撒在食物表面，不要讓鹽進入食物內部。 最後放鹽，而不是邊炒邊放鹽，既能減少鹽量，又能相對保持口感。

4、限制含鹽調料。 一勺雞精半勺鹽，醬油、雞精、甜麵醬等調料中，也含有鹽分。

5、查看食物標籤。 盡量選擇含鈉（Na）低的包裝食品。

6、盡量不要喝菜湯。 鹽溶於水，菜湯中含鹽量高，不喝吃菜剩下的菜湯，可以減少近1/3的食鹽攝入量。

7、多吃高鉀食物，可促進鈉的代謝。 蔬菜、香蕉等水果，海帶、開洋等高鉀食品，可以促進鈉的代謝。

8、少吃醃制品、少吃方便麵。 一個99克普通杯麵含有7.8克鹽，一包辣醬麵就有6克多（標示含鈉量為2500毫克）的鹽，一天的鹽分很容易就超過了。

9、改變烹飪方法也可以起到一定作用。 因為高溫烹飪用鹽多，所以少採用高溫的煎、烤、炸等方法，多採用低溫能保留食物原味的蒸、煮、燉等烹調方法更有益於健康。

哪些食物是「藏鹽大戶」呢？

1、速食、加工類食品。 如方便麵、披薩、漢堡、油條、麵條、早餐麥片、豆腐絲、素雞、包子饅頭等等。 發面用的小蘇打就是碳酸氫鈉，加入到速食、速食、速食類食物中可以改善食物的口感，但是卻在無形中增加了身體鹽的攝入。 同時，火腿、香腸、腌肉、扒雞、午餐肉、鬆花蛋、肉鬆等加工類食品，在製作過程中已經浸入了大量的鹽，所以此類食物都含有高鹽。

2、零食、飲料類食品。 零食是大家比較容易忽略的，因為有些人認為沒有鹹味就不含鹽，不會把甜味食物與高鹽聯繫到一起。 比如餅乾、蛋糕、點心、霜淇淋、乳酪等，這些食品的生產工藝需要加入含鈉的輔料，如發酵粉（碳酸氫鈉），和功能性的添加劑，如調節酸味的檸檬酸鈉、防腐用的苯甲酸鈉等。 同時，零食中的的魷魚絲、牛肉乾、海苔、薯片、瓜子、蜜餞等食物味道本身偏鹹，可見其中含有鹽分不在少數。加拿大VIMAX增大丸 Wenick man 陰莖增大膠囊 美國VVK 增大丸 MAXMAN增大丸 泰馬增強丸 泰國馬力 泰坦凝膠 TITAN GEL 的確勁軟膏 威而鋼 犀利士 美國黑金 2H2D持久液 紅金偉哥 德國金剛持久液

3、調味品類。 包括醬油、醋、味精、雞精、蠔油、豆瓣醬、辣醬、韭菜花、腐乳等都含有鹽。 比如醬油，每5毫升醬油相當於1克食鹽，所以做菜時放了以上這些調味品就更要減少食鹽的量。