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2012年刊發在國際老年醫學雜誌的《肌肉衰減綜合征的研究進展》中提到：30歲后，肌肉每年流失1~5%;60歲后，每年肌力下降3~5%;70歲后，老年女性肌力會下降50~70%。 而肌肉流失30%將影響正常功能，丟失40%將威脅生命。 ②
2016年刊發的一項美國國家癌症研究所的研究發現，與運動最少的成人相比，運動最多的成人平均患癌概率降低7%。
運動最多的人平均每天快走超過1小時，他們患食道癌的概率少42%，肝癌概率少27%，腎癌概率少23%。 患病概率降低超兩成的還有胃癌、子宮內膜癌及骨髓性白血病。 常運動還能將患骨髓瘤、結腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的概率減少一到兩成，將煙民患肺癌的概率減少26%。 ③
2016年，《英國體育醫學雜誌》刊登的一項研究顯示，在保護心血管方面，乒乓球、網球、羽毛球等揮拍類運動名列第一，其次是游泳，第三為有氧運動。
乖乖水
運動能減肥也是不容置疑的，而且運動時推薦有氧運動和無氧運動相結合。
有氧運動有益於減肥，當體重得到控制，就可以促進對於血壓的控制，以及調節血脂和控制糖尿病，改善身體狀況。
睡眠品質差是目前困擾大多數人的一個問題，而運動也剛好有用，可以幫你改善睡眠。
中國醫藥科技出版社出版的《失眠》一書中指出，對於常常失眠的人來說，運動是調理睡眠有效的方式之一。 失眠患者若能堅持跑跑步、做做操、練練太極拳等，經過一頓時間的體育運動，會對神經系統的興奮和抑制過程起到良好的調節作用，為恢復正常的睡眠建立良好迴圈，從而可以從根本上消除失眠。
中國中醫科學院眼科醫院骨科主任醫師朱瑜琪2019年在其個人公眾平台帳號上發佈文章稱，有氧運動是提高心肺功能的首選，常見運動包括快步走、慢跑、騎自行車、登山、游泳等，建議至少每周3次，每次15~20分鐘。 ⑤
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