地中海飲食，健康好處非常多

 
所謂地中海飲食，泛指希臘、西班牙、法國和義大利南部等處於地中海沿岸的南歐各國，以植物食品為基礎，以大量蔬菜水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油等為主的飲食風格。
 
傳統的地中海飲食強調吃水果、蔬菜、全谷類、橄欖油、豆類、堅果和香料;每周至少吃幾次魚和海鮮;家禽、雞蛋、優酪乳和乳酪要適量，紅肉和甜食要少吃，同時保持心情愉悅和身體活動。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片 

 

 
實際上，地中海飲食之所以健康，是因為此飲食方式堅持多蔬菜、多全穀雜糧、控制紅肉和加工肉製品、適量蛋奶魚類、少吃高度加工食品，也就能獲得更好的營養供應。
 
而之所以能連續多年位居最佳飲食榜首，原因在於地中海飲食益處多次得到證實。
 
1、降低心血管疾病風險
 
2018年，哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院和哈佛大學公共衛生學院發表在《JAMA Network Open》上的一項研究結果顯示，當攝入的飲食中富含植物和橄欖油以及低水準的肉類和甜食時，人群患心血管疾病的風險會降低25%。 此外，研究人員還通過分析含有40種生物標誌物的檢測盤，闡明瞭地中海飲食如何減緩人群心臟病和中風的發生風險，這些生物標誌物是誘發心臟病的特殊生物因素。 ②
 
2、有助於延長壽命
 
2019年，明尼蘇達大學醫學院的研究人員發表在《分子細胞學》雜誌上的一項研究發現，地中海飲食中的橄欖油可能是延長壽命和減輕與衰老相關的疾病的關鍵。 橄欖油中的脂肪真正啟動了已知的細胞中的某種途徑，該途徑可延長壽命並預防與衰老相關的疾病。 ③
 
3、能預防老年癡呆症
 
美國《老年病學》期刊發表的一項研究表明，採用地中海飲食或對預防老年癡呆症有説明。 研究人員邀請5907名老年人參與了一項名為「退休生活研究」的課題，讓參試老人填寫飲食習慣問卷，並進行認知測驗（主要測試記憶力和注意力）。
 
結果發現，與不健康的飲食者相比，採用地中海飲食和"健腦"飲食法的參試老人，其認知測試結果明顯更好。 其中，嚴格按地中海飲食者，記憶力減退的風險降低35%，不完全依照者，記憶力減退的風險也降低15%。 研究人員表示，採用地中海飲食法，不僅對老年人的整體認知能力有益，且能降低未來出現認知缺損的風險。 ④韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用

 

 
4、説明提高睡眠品質
 
一項發表在《國際老年病學與老年學》雜誌上的研究發現，睡眠質量與堅持使用地中海飲食呈正相關的關係。 這項研究涉及1639名65歲以上的老年人。 此前已知地中海飲食可能會促進人們睡眠品質更好，而睡眠品質較差則會導致人們吃更少的健康食物。 該研究的作者則注意到這二者之間的關係仍然沒有被完全闡述清楚。 ⑤
創作者介紹
創作者 bfredr562的部落格 的頭像
bfredr562

bfredr562的部落格

bfredr562 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣( 0 )

▲top

請先 登入 以發表留言。

Recommended

你可能也喜歡

為你精選 3 篇值得延伸閱讀的內容

載入推薦文章中...
目前沒有推薦文章