不同人群，需要補充的維生素不同，該怎麼補？

不同的人

需要個人化補充維生素

1、長時間用眼的人：

平時看電腦屏幕時間比較長的人，容易耗傷眼力，此時可以適量補充維生素A。含維生素A較多的食物有禽畜的肝臟、蛋黃等;另外，胡蘿蔔素在人體內可變為維生素A，紅黃色及深綠色蔬菜、水果中含胡蘿蔔素多，可以適當攝入。奇力片韓國奇力片奇力片評價奇力片功效奇力片哪裡買奇力片成分奇力片dcard 奇力片吃法奇力片哪里買奇力片ptt 奇力片副作用奇力片正品奇力片購買奇力片價錢奇力片官網奇力片臺灣購買奇力片是什麼小禎代言奇力片

2、常居室內的人：

這類人群很少接觸陽光，容易缺乏維生素D。維生素D只有經過紫外線的照射轉化成維生素D3，才能被人體吸收。除了適當曬太陽，還可以吃點海魚、動物肝、蛋黃及魚肝油，這些食物中含維生素D相對較多。

3、愛美的女性：

可以適當補充維生素E。維生素E有助於減少皮膚水分的流失，在一定程度上可以讓肌膚保持水潤有彈性。富含維生素E的食物有植物油、果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、柑橘皮等。

4、有骨質疏鬆風險的人：

可以補充維生素D和維生素K。維生素D主要功能是促進鈣的吸收，維持血液中和骨骼中鈣的含量。維生素K也是骨骼生長的重要因數。食物中菠菜、生菜、圓白菜等綠葉蔬菜的維生素K含量較高，其次是奶及肉類。

5、經常熬夜的人：

熬夜時腎上腺素的分泌會增加，而腎上腺素的合成也需要維生素C，因此這類人可以適量補充維生素C。西紅柿、菜花、柿子椒、深色葉菜、柑橘、柚子、獼猴桃、鮮棗等新鮮蔬菜水果中均富含維生素C。

6、愛吃精細糧的人：

不吃粗糧、全穀物、雜糧雜豆而只吃精細糧的人容易缺乏維生素B1和B2。人體內維生素B2的儲存是有限的，需要每天從飲食中攝入。一般來說，動物的內臟中和一些粗糧中含有豐富的維生素B2，可以適當吃一些。

7、長期吃素的人：

由於不吃動物類食品，容易缺乏維生素D以及維生素B12。動物內臟、肉類、蛋類是維生素B12的豐富來源，豆製品經發酵也會產生一部分維生素B12。

8、經常口唇黏膜發炎的人：

維生素B2可有效改善嘴唇和口腔黏膜的狀態，減少發炎的情況。

9、容易神經緊張的人：

平時容易緊張的人，如果馬上要面臨一些壓力事件了，不妨補充一些維生素C和維生素B族，以及鈣和鎂。

10、孕婦及哺乳期女性：

女性懷孕時由於母體與胎兒組織快速生長，葉酸轉換增加並且缺乏維生素B6，因此應補充葉酸。不過注意，維生素D的量不需要額外增加太多，因為過多維生素D會使嬰兒的血鈣過高。

11、控制體重的人：

因為進食量受限，需要補充多種維生素。建議多樣、均衡膳食，或者補充複合型維生素。

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