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大部分人認為減肥「邁開腿」太累，「管住嘴」似乎簡單些，於是有的人開始節食，即使餓得頭暈眼花都要忍住不吃。

11月7日，身為頂級運動員的蘇炳添做客李佳琦直播間時，透露了自己的減肥秘笈：不吃，是瘦不下來的！奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片 

蘇炳添表示，如果每天熱量攝入值是3000大卡，他一般會降低到2500大卡，也就是減少500大卡左右。

他直言，如果想減肥就一定要吃東西，但是要健康的吃。 運動+健康的飲食，才是正確的減肥之道。

隨即，蘇炳添的減肥方法就上了熱搜：#苏炳添跟李佳琦说不吃减不了肥 #

那麼，我們作為普通人應該如何科學、合理地靠吃減肥呢？

想減肥，堅持5個健康飲食原則

11月11日，廣東省佛山市第二人民醫院的人民日報健康用戶端健康號發文分享了減肥時需要遵循的5個飲食原則。 ^①

1. 控制總量是關鍵！

每天的能量攝入以不低於1000千卡為宜。 一般女性為1000~1200千卡/天，男性1200~1600千卡/天，或比原來習慣攝入的能量低500千卡。

2. 膳食結構要合理！

蛋白質、碳水化合物和脂肪供能比25-30%、50-55、20-25%。

3. 避免攝入添加糖！

想減肥，要避免添加糖的攝入。 主食類要以燕麥、蕎麥、黑米、玉米、紅小豆、綠豆、芸豆等粗雜糧代替部分精白澱粉，不僅可降低升糖指數，還可增加維生素、礦物質攝入;

以蒸、灼、拌、滷等少油烹調為主，烹調油可選用菜籽油、山茶籽油、核桃油、亞麻籽油等，交替使用。

4. 優質蛋白不能少！

蛋白質可增加食物熱效應，雞蛋、低脂奶、大豆類製品是不錯的選擇。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用

5. 放慢進食的速度！

進餐時宜細嚼慢咽，不暴飲暴食，不要一餐過飽，也不要漏餐，尤其是早餐。