彎：彎腰後仰辨識腰病
老年人大都有個腰酸背痛。 通過彎腰、後仰的動作，能説明放大腰部疾病的信號，從而幫助我們更早地發現疾病，進行針對性的治療。
在彎腰或後仰過程中，如果出現腰部兩側肌肉酸疼，就考慮有腰肌勞損情況。 久站或者經常彎腰容易出現。 做上述動作后出現相應癥狀，一定要到醫院做進一步的檢查。
針對腰椎間盤突出的患者，非急性期可在家做小燕飛。 針對椎管狹窄的患者，非急性期可在家做抱膝滾腰。 針對腰肌勞損患者，非急性期可在家做側拉、仰臥屈膝、臀橋三組動作。
血管硬化危害不小——輕則使局部出現缺血缺氧的情況出現不適癥狀，重則引起冠心病、腦卒中或者外周動脈疾病。 北京協和醫院血管外科主任醫師鄭月宏建議，可通過兩個檢查方法來測試血管硬不硬。
第一個檢查方法需要兩個人配合操作，一個被檢查方、一個檢查方。 先把被檢查方的手舉高，找到手腕兩側動脈搏動;找到位置，檢查方用最大的力氣摁住它，被檢查方快速張合手;等待被檢查方手掌心變白，停止張合手掌，然後檢查方快速鬆開按壓小拇指這一側的手指，看手掌是否恢復變紅、並觀察變紅速度。 如果血流回復速度慢，手掌從白變紅速度慢，說明血管可能堵塞，血管出現硬化、老化或者血流不暢。
此外，還可摸頸動脈，將頭側向一邊，頸側有塊被勒緊的肌肉，這塊肌肉附近能摸到血管跳動的位置就是頸動脈。 但不要兩邊同時按壓，摸肱動脈，先把手臂伸出來，將手指放在臂彎處，彎胳膊可以摸到一個凸起，再往凸起內側摸一點，就可以摸到肱動脈。 如發現這些地方的動脈搏動弱或者一邊比另一邊弱可能就提示血管發生問題了。
肌肉丟失與多種疾病都有關係。 肌肉衰減和糖尿病有關。 如果肌肉不足，就會增加糖尿病的發生風險。 北京協和醫院營養科主任醫師於康推薦，3個簡單易行的自測小動作，可看出肌肉是否出現丟失。
老人家中可常備一隻握力計，定期測試自己的握力，用主力手拿著握力計，手自然下垂，手和身體分開，一次性握到底，看看握力計上的數值。 男性握力不小於27公斤，女性握力不小於16公斤。
其次，可以量腿圍，找到小腿肚最粗的部位，用食指和拇指攥在一起圍住小腿。 如果手指攥不上，說明肌肉發達;手指剛好攥上，說明有肌肉減少的風險;手指重疊，說明肌肉衰減嚴重。
另外，還可以進行6米測試法。 按照正常的速度走6米的距離，如果用時超過5秒，說明肌肉功能可能有所減退。
如果通過自測發現有肌肉衰減的問題，可通過飲食來增長肌肉，改善肌肉衰退的情況。 乳清蛋白在合成肌肉方面效率更高，促進蛋肌肉合成方面效率最強。 含乳清蛋白的食物：牛奶、優酪乳、奶粉等。
控糖最大的誤區就是忽視血糖波動。 血糖波動可能導致損傷血管內皮出現併發症，應激損害，誘發心梗、心臟驟停。 北京大學第一醫院內分泌科主任張俊清提醒，做好血糖波動監測，記住兩個數位——2.2和4.4。
一天之内测算六次血糖，用早餐后减去早餐前，午餐后减去午餐前，晚餐后减去晚餐前，三个差值相加再除以三，得到的日平均血糖波动值，这个数值如果大于2.2毫摩尔/升，证明血糖波动幅度过大，及时咨询医生进行干预。
测出一天之内最大的血糖值和最小的血糖值以及它们之间的差值，差值小于4.4毫摩尔/升是正常的，如果大于4.4毫摩尔/升，说明血糖波动幅度过大，及时咨询医生进行必要干预。
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