25歲左右，無論在心理還是身體上，都是黃金時期。 不過，因為熬夜、加班、壓力大、暴飲暴食、久坐不動等一系列因素，導致不少人年紀輕輕出現了早衰問題。 前段時間"90后姑娘臉上長老年斑"的新聞就是體現之一。
每周至少有150分鐘的有氧運動，每次30分鐘。 一定要堅持。 如果不鍛煉，人體肺活量20多歲就開始下降，你會感到氣喘吁吁、疲憊。 而從細胞層面來看，堅持運動可以幫助干預基因序列紊亂、清理衰竭細胞等（4），從而延緩衰老。
3、注重健康營養攝入
增加粗糧，減少精米精麵;增加白肉、減少紅肉;蔬菜多多益善，保證適量水果;適量吃些堅果、奶類;選擇植物油，低溫烹飪;強烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。 ⑤
此外，也可以適當進行一些膳食補充，如富含2-HOBA、黃芪甲苷、蘆丁的膳食成分，幫助減緩細胞衰老進度。 2-HOBA存在於喜瑪拉雅苦荞中，黃芪甲苷則為中草藥黃芪的有效成分之一，而蘆丁存在於蘆筍、荞麥等植物中。 ④
30-40歲正值上有老下有小，拼事業的年紀，一些壓力、生活方式、應酬等導致的衰老問題，無可避免。 例如皺紋加深，白髮增多，時常有疲勞且伴隨疼痛癥狀，體重及脂肪分佈變化顯著，認知能力下降，肌肉水平及品質下降。 一些老年疾病也可能提前到來，比如冠心病、癌症等等。
此時，除了要堅持良好生活習慣外，更要學會4個控制：
《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》推薦腰圍應控制在：男性腰圍<85釐米，女性腰圍<80釐米。
美國斯坦福大學一項研究發現，經常受到抑鬱情緒困擾的女孩們，其身體細胞里的端粒長度明顯比身心健康的同齡人要短，相當於生理年齡比同齡人老了6 歲。 （6）可見情緒對身體年齡的影響。
每餐吃到七分飽即可，晚上20點后不建議再進食。 此外，通過一些膳食補充劑，如蝦青素、紫檀芪等，能幫助細胞保持最佳機能。 蝦青素廣泛存在於藻類中;而紫檀芪是一種類似白藜蘆醇的物質，存在於杏仁、藍莓中。 ④
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