這4種才是真正的健康零食

 
實際上，零食不僅可以吃，還可以根據“正餐為主，零食為輔”的原則，讓零食和正餐相互補充，更好地達到飲食多樣、膳食均衡的效果。 而想要達到這樣的效果，選對零食至關重要。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片 

 

 
1、堅果或豆類
 
堅果當中富含多種維生素和礦物質，其富含的卵磷脂對兒童和青少年具有補腦健腦的作用。 因此像花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等堅果都是很好的零食。 此外，堅果當中還富含不飽和脂肪酸、維生素E、礦物質鎂、鋅、膳食纖維等多種營養素，堅持適量食用有助於機體健康。
 
《中國居民膳食指南》中也建議，每人每天食用大豆及堅果25—35克。
 
但值得注意的是，選擇堅果時，最好不要選擇穿上糖或鹽的“外衣”的堅果，例如琥珀核桃仁、魚皮花生、鹽焗腰果等。 此外，炒瓜子、炒花生雖然沒有添加輔料，但因為油脂含量高，如果保存不當，受高溫和高濕度的影響，容易變質，食用時一定要當心。
 
2、牛奶或優酪乳
 
乳類食品當中的營養成分齊全且比例適宜，是一種消化吸收率很高的食物，是膳食當中蛋白質、鈣、磷、維生素D、維生素A、以及維生素B2等營養素的重要來源。 《中國居民膳食指南》中也明確指出要吃各種各樣的奶製品，相當於每天液態奶300克。
 
北京營養師協會理事熊苗2019年1月在健康時報刊文指出，每天喝奶是非常好的健康零食，而每天喝牛奶或者優酪乳，可以更好的補充鈣質，來不及在正餐中喝奶，可選擇適當的時間喝點優酪乳和牛奶，正好補充了鈣和蛋白質，這樣的健康零食比一般的飲料要健康許多。 ②
 
3、新鲜水果
 
新鲜的水果中富含水分、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，是日常平衡膳食当中重要的组成部分。《中国居民膳食指南》推荐每人每天食用水果200—350克。而新鲜的水果很适合作为日常的零食。
 
 而低GI（血糖生成指数，指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应）水果则适合有更多需求的人群，如肥胖、糖尿病患者等，一般当GI指数低于55的食物就属于低GI食物，如樱桃、柚子、橙子等。③
 
4、干枣
 
营养师李园园2014年3月曾在健康时报刊文指出，与苹果、桃子、柑橘等常见水果相比，枣的营养素密度更高。干枣虽经过了一定程度的加工，但跟其他加工食品相比，没有添加糖及食品添加剂，属于零食中的健康之选。与鲜枣相比，干枣中维生素C和水分减少，与维生素C丰富的食物一起吃，可促进铁吸收。干枣中还含有红枣多糖、皂苷、黄酮等生物活性成分。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用

 

 
但需要注意的是，干枣含糖量较高，且含有木质素，因此每日吃几颗即可，不宜多吃。④
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