中年開始衰老！
研究證實，我們人的一生有三個年齡階段，是衰老的轉捩點。
研究人員分析了4263名18-95歲人群的血漿樣本，通過對血液中蛋白質含量變化的研究，發現有1379種蛋白會隨著年齡的增加變化而發生變化。
而這其中，衰老相關蛋白的數目並不是隨年齡的增加平穩地改變，而是呈波動變化，並在34歲、60歲和78歲年齡段出現極峰。 而在其他時期，這些蛋白質的水準在一段時間內保持相對的恆定。
研究人員表示，或許這些信號和通路可能為與年齡相關的疾病提供潛在的靶點。 ①
雖然沒有人能青春永駐，但卻可以讓自己老得慢一點。 人體衰老也有時程表，如果能及早預防衰老，那你就會看著比別人年輕。
煙草是導致肺部疾病的主要兇手，不僅是主動吸煙者，長期吸“二手煙”、“三手煙”的被動吸煙者，肺部疾病的發生率也更高。 東南大學附屬中大醫院呼吸科主任醫師朱曉莉2016年在健康時報刊文中介紹，長期吸「二手煙」者，患慢阻肺的風險也增加48%。
延緩肺部衰老，最重要的方法之一就是戒煙。 只要戒煙，身體就可以獲益，且戒煙越早，身體獲益越大。 ②
感覺大腦反應越來越慢？ 記憶力也越來越差？ 學習新知識的能力也在下降？
可能是大腦衰老了！ 所謂大腦衰老，其實和我們生活壓力大、長期熬夜、晚睡、大腦疲勞等亞健康問題有關。
大腦是一個用進廢退的器官，經常用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。
2014年，研究人员首次发现，肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度，相关研究成果刊登在《美国国家科学院院报》（PANS）上。
研究发现，体重指数（BMI）每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。比如，一位身高1.65米、体重为63.5公斤的女性BMI为23.3，另一位与她身高相同，但体重为90.7公斤的女性BMI为33.3，后者的肝脏就会比前者的肝脏衰老超过3年。
研究人员表示，对于某些人群来讲，肥胖导致老化的表现非常明显，有的甚至可以达到10年。③
骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。如果年轻能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师徐海林2020年在健康时报刊文指出，保骨量离不开补钙补维生素D晒太阳。
尤其是女性在绝经之后，雌激素分泌减少，容易骨质疏松，此时，应当在医生的指导下适当地服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。
另一种预防骨质疏松的简便方法是晒太阳，阳光中的紫外线有助于维生素D3的合成，从而促进骨骼的生成。不要隔着玻璃晒，在中午前后晒，每天半小时就可以。④
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