早上8：00——吃個早餐
不僅如此，不吃早餐，反而可能變胖。 營養師李園園在2015年健康時報刊文中談到，長期空腹不吃早餐，身體誤以為處於缺乏食物的“饑荒期”，一旦再進食，身體就會不捨得浪費食物中的營養成分，易致午餐或晚餐食量增加且身體吸收能力更好，易變成脂肪儲存在體。 ②
因此，早餐一定要吃。 但值得注意的是，早餐也不能將就，一定要吃得營養。 有營養的早餐要包括4大類：
首先，要有紅薯、燕麥等谷薯類主食，但主食盡量少吃油條等油炸食品;
其次，要有肉類、蛋類、奶類、豆類等蛋白質含量高的食物，保證優質蛋白的攝入;
此外，早餐中蔬菜也是必不可少的，如果來不及，可以搭配一些黃瓜、生菜、西紅柿等簡單易做的蔬菜，為身體提供維生素和膳食纖維;
最後，早餐中還要有水果，建議吃應季、本地的水果，比如春天吃草莓、櫻桃，夏天吃瓜果類，秋天吃蘋果、梨、葡萄，冬天吃柿子等。 需要注意的是，果汁不能代替水果，蔬菜和水果也不能互相代替。 ③
多數人工作時都是長時間坐著，有的人甚至從上班時間開始，一直到中午吃午飯，之間一直坐著不動，這樣對身體傷害非常大。 北京小湯山醫院健康教育部主任醫師趙潤栓 2020年7月在京醫通微信公眾號發文指出，一周清醒狀態下坐姿超過5天;每天坐姿超過8小時;經常連續1.5小時沒有起身活動都屬於久坐狀態。 ④
2018年美國癌症協會在美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）上刊發的一項研究表明：久坐容易增加 14 種疾病致命風險。 包括癌症、心臟病、中風、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺疾病、肺部疾病、肝臟疾病、消化性潰瘍及其他消化疾病、帕金森病、阿爾茨海默症、神經障礙、肌肉骨骼疾病等。 久坐導致的死亡風險增加，因疾病而異， 從癌症死亡風險增加10%到肌肉骨骼疾病死亡風險增加60%不等。 ⑤
所以在每工作1個小時后，就要起身走動走動，盡量減少自己久坐的時間。
午睡作為夜間睡眠的一種補充，不僅可以補充精力，還可以緩解疲勞。 2017年一項發表在《世界睡眠醫學雜誌》上的研究指出，午睡可以明顯改善疲乏困倦，反應速度和警覺性也明顯提高，此外，午睡還有改善情緒，鞏固學習和記憶的作用。 ⑥
值得注意的是，午睡要注意時間與時長。 四川大學華西醫院心理衛生中心張駿副教授2019年在該院微信公眾號上刊文建議，睡午覺最好控制在20分鐘左右。 一般人在入睡超過30分鐘后，就由淺睡眠進深睡眠階段，在這時結束睡眠會覺得周身不舒服甚至更困。 在30~60分鐘這個時間段會進入深度睡眠，在這個階段被打斷叫醒，之後半小時可能會有輕微的頭痛、全身無力的表現。 ⑦
與上午相比，下午的工作會更加的繁重，有人甚至因為工作繁忙，渴了就忍著，想上廁所了能憋一會兒是一會兒。
重慶市腫瘤醫院泌尿腫瘤科主任醫師羅宏2018年在健康時報刊文指出，不愛喝水，經常憋尿都與膀胱癌的發病息息相關。 因為飲水量的多少直接影響膀胱內尿液的濃度，對膀胱癌的發生有重要影響。 飲水量少者排尿間隔時間必然延長，這就給細菌在膀胱內的繁殖創造了有利條件。 ⑧
所以喝水，最好分散在一天各個時間段，一天要喝夠量，不渴也要少喝點，少量多次。 如果有尿意，想去廁所，那就及時去，別憋著。
少出去應酬，多回家吃飯！ 回家吃飯的好處不僅僅只是省錢。 飯店裡的菜品，為了好吃，往往油、鹽、糖等調味料放的特別多。 而高油、高糖、高鹽的食物雖然滿足了味蕾，但是卻也為身體健康埋下了隱患。
現代人往往是晚上才好不容易有了閒下來的時間，而這個時間往往被拿來刷手機、打遊戲。
在睡覺前，可以放下手機，和家人坐在一起聊聊天，彼此傾訴壓力，互相勸慰，可以交流一些生活中或工作中遇到的開心或者不開心的事兒，既可以緩解壓力，調整自己的情緒，保持心情舒暢，還可以增進家人間的感情。
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