無論男女，一般過了 30 歲以後，腎氣都開始走下坡路。 過了 40 歲會明顯感覺體力、精力等等身體各方面的機能大不如前。 而到了50歲，各種各樣的癥狀就就出現了，比如說掉頭髮、頭髮變白、耳聾、耳鳴、還有乏力、失眠、腰膝酸軟、腰腿痛都屬於這種，包括各種各樣的生殖的、性功能的衰退都和這個相關。ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt
除此之外，中醫還將身為先天之本，腎氣不足，身體中的氣血、器官也會受到影響，各種心腦血管的重大疾病、內分泌疾病，甚至腫瘤都會來湊熱鬧！
怎麼辦？
一個動作恢復
很多外國人都在練，效果太神奇
貼牆功，也叫做蹲牆、蹲牆功，原來是內家拳用來鬆腰的秘法，後來由養生學者龐明先生傳出。 蹲牆是一個動作簡單而又效果顯著的方法，經過練習者親身的體驗，貼牆功主要有以下幾大功效：
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首先，它有助於鬆腰，因此可以作為內家拳的基本功;
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可以強腎，是一種健身養生的良法;
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能夠強化人體混元氣的升降開合，是糾正體內氣機偏差的有效方法;
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用於現代人伏案、手機、電腦一族頸椎腰椎疾病;
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有利於補充男性陽氣，輔助治療癃淋（中醫病症名，西醫中的前列腺疾病）;
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女性白帶增多，月經不調，痛經等病症可以得到很好調理;
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腎虛、體弱、失眠、多夢;
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還能有效預防心腦血管疾病、中風、半身不遂。
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除此之外，對於預防感冒、腸胃系統疾病，提高眼睛視力、防止心腦血管疾病、減肥等效果也不容忽視。
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人面對一堵牆或者一扇門站立，鼻尖觸牆，腳尖也觸牆;
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鼻尖貼牆慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿;
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鼻尖依舊貼牆，身體緩慢起立，直到完全直立;
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重複第一次下蹲的動作。
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此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩，起立乏力，重心容易向後傾斜倒地。
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所以剛開始練時必須將腳尖稍稍后移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後緩慢下蹲、起立。
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做功時一定要專注於脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向後倒。
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下蹲、起立的次數由自己把握，多少不限。
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但每次起碼應有九次以上，然後以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。
因为这种功法可以锻炼到锻炼神经中枢、可打通任督二脉。
过去有人把这个功法称为反序运动。像平常的跑步，慢走、做操，这都属于正常的运动，像往后倒着走，这就叫反序运动。
练什么都不如练神经中枢，也就是这个脊椎、任督二脉的地方，但是这个地方太难练了，我们平时做正常的运动，比如慢走、做操、跑步的时候，这个脊椎都是直的，练不到这里。
这种蹲墙功其实主要就是打通神经系统、打通任督二脉的。
任脉为阴
督脉为
打通任督二脈的關鍵就是對這個命門穴這塊經常鍛煉。 蹲牆的時候，腰幅度大，這個幅度最好能達到兩個手握著拳頭能夠著地蹲下去，但這個幅度就非常大，一開始你夠不到不要緊，慢慢鍛煉循序漸進。
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