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腰肌勞損可以練瑜伽嗎 7個動作緩解腰肌勞損

腰肌勞損可以練瑜伽，而且有一些瑜伽體式還能幫助緩解腰肌勞損的現象。

其實出現腰肌勞損的原因是很多的，很多人都知道一旦得了這樣的疾病，平時工作生活都有很大的改變的，其實對於腰肌勞損這樣的情況是可以通過做瑜伽來緩解的，而且要知道怎麼樣正確的做瑜伽，要是能夠有一個很好的動作練習，一定能夠治療腰肌勞損的。悅刻一代 relx1代 悅刻經典 relx經典 悅刻二代 relx2代 悅刻阿爾法 relx阿爾法

腰肌勞損可以練瑜伽嗎 7個動作緩解腰肌勞損

1、簡易樹式

功效：活絡筋骨，促進體內毒素排出，提升所有內臟器官，防止子宮下垂的功能;

體式詳解：

山式站立於瑜伽墊上，雙腳打開，與肩同寬;

吸氣，雙臂展開側平舉;

呼氣，屈右膝，右腳掌平貼小腿內側，目視正前方固定點，保持平衡;

保持呼吸，進行 5次練習;

呼氣，雙手收回到體側，右腳落回地面。

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2、獅身人面式

功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治療脊椎疾病，改善脊椎輕微位移;

體式詳解：

俯臥，下巴點地，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，掌心貼地;

屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側的地上;

吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平方在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方;

呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。

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3、蝗蟲式

功效：充分伸展脊椎，增加脊椎彈性;

體式詳解：

俯臥，下巴點地，雙臂放於身體兩側，掌心貼地;

雙手於背後，離臀部約20釐米高度;

吸氣，收縮腹肌，帶動上半身和頭部抬起地面，雙臀盡量向後延伸，保持數秒;

呼氣，放鬆，身體慢慢回到地面，雙臂打開，掌心貼地，還原至初始姿勢。

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4、仰臥扭轉

功效：緩解腰部疼痛，改善腰部肌群緊張，增加腰椎活動度。

體式詳解：

仰臥位，四肢放鬆;

左手伸直置於體側，右手自然伸直，左腿屈髖屈膝，緩慢向右側扭轉;

略停片刻，恢復預備姿勢，換另一側練習。

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5、仰臥提臀

功效：松解粘連，調節脊柱小關節紊亂，緩解下腰部麻木癥狀。

體式詳解：

仰臥位，屈髖屈膝，雙手置於身體兩側，掌心向下;

仰臥位，膝蓋彎曲，雙足放在地板上;

雙足用力，擠壓臀部，並將臀部從地板上抬起，直到肩膀，臀部和膝蓋在一條直線上;

保持約5-10秒，然後慢慢降低臀部到地板，休息10秒。

重複8到12次。

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6、俯臥兩頭起

功效：增強腰背部肌肉力量，減少腰背部肌肉、韌帶、小關節、椎間盤等受力，恢復腰部前後軟組織協調平衡。

體式詳解：

俯臥位，兩臂前伸，雙腿伸直;

以腹部為支撐點，雙下肢盡力後伸的同時，頭與身體上半部盡力緩慢上抬;

本動作可反覆操作數次。 因難度較大，應酌情練習。

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7、弓蟲伸腰

功效：調整脊柱的屈伸活動，恢復生理彎曲，放鬆背腰部肌肉，緩解腰背部疼痛，改善肩、肘、髖、膝關節的活動度。

體式詳解：

俯臥屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身放鬆;悅刻五代 relx5代 悅刻幻影  relx幻影

兩臂沿床面后移，肘關節屈曲，以肘膝部為支點，肩髖部為軸，支撐起身體，同時屈膝屈髖至極限，使臀部後坐，腰部後弓;

略停片刻后，使身體重心前移，腰部向下，雙肘臂沿床面前移，使脊柱從腰到背、頸依次伸展，身體回落恢復預備姿勢。