游泳前和游泳后都可以吃飯，不過最好是間隔1-2個小時。
1、游泳前需適當進食：游泳是一項特別消耗體力的運動專案，所以，下水前切忌空腹。 空腹游泳很容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
因此，游泳前的1小時左右，可以適當喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，乳酪，麵包。 另外，餅乾也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。悅刻一代 relx1代 悅刻經典 relx經典 悅刻二代 relx2代 悅刻阿爾法 relx阿爾法
但是游泳前也不要進食過量，一個是不利於減肥，再者消化的時間也得延長了。
2、游泳后也要適當進食：游泳運動能量付出多、消耗大，所以游泳過後及時地補充體力是很重要的。 而且，運動后聰明的進食可加速減重哦。
因為運動時肌肉里的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，所有，運動后補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。
總之，不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動后的30分鐘到1小時內，聰明地攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後會讓你的目標效果加倍。悅刻三代 relx3代 悅刻靈點 relx靈點 悅刻四代 relx4代 悅刻無限 relx無限
1、水果蔬菜
游泳健身后，不要吃什麼油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。 而且，游泳后，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸性物質，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，吃些鹼性食物可緩解。
2、粗糧麵包
游泳后可以吃一些粗糧的麵包片，不要吃芝士、奶油特別多的麵包，吃個幾片就行了，畢竟不是當正餐的，主要是緩解饑餓感。
3、燕麥粥
無糖的燕麥粥，裡面放一些低脂的牛奶調和一下，吃一點，會對身體特別好，也有利於飽腹感的恢復。
4、蔬菜沙拉
可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。 只是，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下，就可以很好吃了。悅刻五代 relx5代 悅刻幻影 relx幻影
1.游泳減肥前後的飲食要注意。 游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物，因為這些東西消化較慢，若游泳時胃未排空，會使血液集中到胃部。 游泳最好在飯後1個小時再進行，肚子餓時也不適宜游泳，在游泳時，可以補充白開水，至於飲料及其他食物都要避免。
2.游泳完后，容易有明顯的饑餓感，想減肥的人在1個小時內，最好要忍住饑餓多喝水，或者可吃些水果補充維生素C，才能達到游泳減肥的目的。
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