轉呼啦圈的好處是可以消耗身體多餘脂肪,達到減肥塑形的作用,還能健身,解決便秘等。
1、塑身減肥
轉呼啦圈由於是以人為中心的圓心力運動,產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。 通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動,能有效的燃燒脂肪,達到瘦身的效果。 同時,還有利於手臂、腿部的健美。KELLETT FILMS 奇力片 小禎代言奇力片 cialis Climax Spray 倍耐力
2、解決便秘
由於轉呼啦圈時,圈圈時刻圍繞在腰部,不停的刺激著腸道,於是有了治療便秘的作用。
3、健身作用
除了有效的減肥效果,轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至於退化,能強化肌肉,保證整個形體的健美。 能保證每天身體的活動量,讓生命活在運動中。
1、呼拉圈是單純的腰部運動,運動量小,光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實,並且,呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。
2、拉圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。
首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者,不適宜此項運動。Vimax增大丸 goodman增大丸 泰坦凝膠 美國威樂 德國紅魔
以體重50公斤為例,轉一小時呼啦圈可以消耗250大卡,也就是大概1100焦耳的熱量。 而且呼啦圈減脂目標明確——腰腹部,因此經常練習減腰腹部的效果是很明顯的。 不過轉呼啦圈減脂一般不建議超過一小時,因為呼啦圈持續高速的撞擊腰腹部,容易引起腰腹部淤青,嚴重的還可能導致內臟移位。 一般是建議選擇較輕的呼啦圈,轉半小時左右。
1、站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然後一隻腳向前邁出一小步,開始練習。 在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。
2、以半蹲的方式站立,然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置,開始旋轉晃動,膝關節會得到很好的訓練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習,把呼啦圈放在手腕以上的位置,左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時,還可以進行適當的臂部練習,這樣會加大運動量,讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。 可以在晃動的過程中舉高雙臂,或者是平行伸展。 也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。奧地利XXL 印度神油 日本丸榮 2h2d 日本丸榮金尊版 奧地利XXL陰莖增大膏
5、找一个地方比较宽敞的位置,边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动,可增强身体协调性,同时让腹部和腿部得到更好的训练。
6、双腿张开与肩同宽,然后微微的下蹲,开始晃动呼啦圈,如果实在太累可以站立与下蹲交替练习,对消除大腿的赘肉非常有效果。