促炎、抗炎飲食
2020年，發表在《美國心臟病學會雜誌》上的一項涉及21萬參與者且隨訪時間長達32年的研究中，來自美國哈佛大學陳曾熙公共衛生學院營養系的研究團隊表明，心血管的健康情況與體內炎症狀態有關，而食物可以加劇或改善體內炎症狀態。春藥 印度雙效威而鋼 犀利士 印度必利勁 雙效犀利士 印度萬艾可 印度果凍威而鋼
結果發現，飲食結構炎症潛能高的人群，罹患心血管病的風險高38%，冠心病風險高46%，卒中風險高28%。 而攝入具有抗炎作用的食物，可以改善心血管炎症狀態。 ④因此，長期吃可能增加人體炎症水準的食物被稱為「促炎飲食」，而有助於降低炎症水準的食物則被稱為"抗炎飲食"。2021年4月一項對15項薈萃分析400萬人的回顧發現，促炎飲食可增加27種慢病風險和早死風險。 研究者發現，有力證據表明促炎飲食與心臟病發作、過早死亡、腸癌、胰腺癌、呼吸道癌和口腔癌等癌症以及抑鬱症相關。 ⑤總的來說，飲食確實會對身體炎症狀態產生影響。 而一般"促炎飲食"多為甜食、高脂食物、油炸食物、精緻碳水食物、加工肉類等，而"抗炎飲食"多為蔬菜、水果、粗糧、深海魚、橄欖油之類的天然新鮮食品。不僅僅限於糖，還包括白米、饅頭、白麵包、通心粉、蛋糕、餅乾等含有大量澱粉的精製碳水食物，進食后血糖很快升高，高血糖水準易促進細菌病毒生長，同時促發胰島素、腎上腺素釋放，導致體內炎症因數增多，加重炎症反應。 ③乖乖水
2015年刊發在《第二軍醫大學學報》的一項研究中提到，在消化紅肉的過程中，會產生大量的亞鐵離子和N-亞硝基化合物，N-亞硝基化合物通過誘發DNA互補鹼基對間的交聯，在炎症反覆的情況下啟動細胞癌變進程。 ②果蔬富含膳食纖維以及維生素C、β胡蘿蔔素、多酚等，它們大部分都是抗氧化的好幫手，也有助於減輕身體的炎症反應。 秋冬更要多吃果蔬。 河北省人民醫院營養科主治醫師王愷2018年在健康時報刊文提醒，蔬菜最好以深色菜、葉類菜為主，水果可以選擇應季的蘋果、柳丁、香蕉、梨等。 ⑧全穀物，如小麥、大麥、水稻、燕麥、黑麥、玉米、高粱、小米等是膳食纖維的良好來源。 膳食纖維可與致癌物結合，吸收雜環胺類物質，改善腸道上皮組織增生，保持腸道上皮細胞完整性。 有助於降低某些炎症細胞因數水準。 ②平時可以經常吃一些魚，如鮭魚、沙丁魚和鯖魚，這些魚類富含抗炎的omega-3脂肪酸。
咖喱、生薑、大蒜、辣椒、肉桂、迷迭香和百里香等。 這類食物含有大量天然抗炎物質，如薑黃素，其中，咖喱和生薑的抗炎效果不錯。 ⑩
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